如何根据自己的身体状况制定合适的保健方？

    自己制定的话应注意： 第一：运动量要根据自身情况制定，不可苛求自己的身体和占用工作学习的正常时间。每个人的身体情况不一样，选择适合自己的体育锻炼方法和自己身体能够承受的锻炼时间。
  这才叫健康的运动。 　1。锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。
    每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。
    总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。 　　2。许多人习惯在早晨锻炼身体，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。
  但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 　　研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。   　　特别是冬季，早晨与傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。
  因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的两三倍。   　　一个健康的成年人每分钟呼吸16～20次，一天吸入空气约10多立方米。
  而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的两三倍。所以锻炼环境与时间的选择显得尤为重要。 　　什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期。    因为这时锻炼不但会使您在紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
  
   　　专家建议：由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。 　　3。只要锻炼就能强身健体，贵在坚持。

    特别是饮食计划，那很麻烦，而且专业饮食计划还需要根据你实际情况经常调整，非常麻烦 我就列一个比较简单有效，注意事项也比较少的计划给你， 每周3次锻炼 每次锻炼1。
  5小时~2小时，有氧运动占70% 力量运动也要， 我首先说最有效控制体重，见效快的 第1个 半小时---- 听来有点基础了，一进去，首先有氧之王---慢跑， 可以首先自己慢跑半小时，前十分钟放松跑，身体热了以后，在不张口的情况下，速度越快越好， （能有房间绕圈圈的就不用跑步机，跑步机运动，头位置不变，呼吸的位置是不动的，所以二氧化碳相当高，全是你自己呼出来的，不如绕圈圈，如果实在没条件，也可以用） 第2个 半小时 之后进行力量运动，力量运动让人腰板挺，脖子挺，专门对治办公室各种弯腰驼背，脖子痛 办公室人员的 必备， 需要的是 腰部肌肉群运动一个，背部肌肉群运动一个，一个扩胸式的运动（能兼顾肩部，胸部上臂 肌肉群）， 开始每个2组，每组8个， （背部肌肉群和腰部肌肉群的运动，也需要教练的推荐与引导动作才能正确的 掌握动作，不然很容易肌肉拉伤，甚至动作出错长期拉伤，所以这个需要教练推荐与引导。
    发力的技巧和呼吸 ，也需要自己问教练，） 第3个 半小时 前十分钟进行各种肌肉伸展运动，就像小学生广播体操那种，健身教练中有更有效的 动作，练哪个部位就放松哪个部位，问他，一般会告诉你的 然后就是跳操，如果时间对不上，可以重复慢跑，速度可以放慢，但呼吸频率和心跳要和第一个半小时的差不多，心跳差不多 100下心跳/每分钟 然后首先吃点补餐，然后洗澡，然后ok 饮食方面如果专业的话，就需要大量的计算和符合你的口味，这就真得专人在你旁边了，那很麻烦的 网上有热量计算器，可以试着自己用用，并且网上搜集几个食谱推荐 各种动作推荐和动作要点，实在说不清楚的，那里面讯息量太大，可以写成一本书， 不过我把你需要问的 写出来了，也有针对性了，让你不会茫然乱问 饮食计划一块，也建议去问教练，或者干脆自己修营养师课程，但实际经验告诉我，营养师教程里面看了能定计划，但计划有没有用，就需要实际经验和白老鼠了，所以，问经验丰富的人是最快捷 的办法，可以问问健身房里 健身有成的老前辈，她们有很多值得参考的好经验 另外，动作的无效化 和 动作改变的周期，也需要自己去注意和安排。
    。

中医体质里有分九种类型，你可以先了解自己的体质再决定保健方法，女性一般以养血调经为主。

    特别是饮食计划，那很麻烦，而且专业饮食计划还需要根据你实际情况经常调整，非常麻烦 我就列一个比较简单有效，注意事项也比较少的计划给你， 每周3次锻炼 每次锻炼1。
  5小时~2小时，有氧运动占70% 力量运动也要， 我首先说最有效控制体重，见效快的 第1个 半小时---- 听来有点基础了，一进去，首先有氧之王---慢跑， 可以首先自己慢跑半小时，前十分钟放松跑，身体热了以后，在不张口的情况下，速度越快越好， （能有房间绕圈圈的就不用跑步机，跑步机运动，头位置不变，呼吸的位置是不动的，所以二氧化碳相当高，全是你自己呼出来的，不如绕圈圈，如果实在没条件，也可以用） 第2个 半小时 之后进行力量运动，力量运动让人腰板挺，脖子挺，专门对治办公室各种弯腰驼背，脖子痛 办公室人员的 必备， 需要的是 腰部肌肉群运动一个，背部肌肉群运动一个，一个扩胸式的运动（能兼顾肩部，胸部上臂 肌肉群）， 开始每个2组，每组8个， （背部肌肉群和腰部肌肉群的运动，也需要教练的推荐与引导动作才能正确的 掌握动作，不然很容易肌肉拉伤，甚至动作出错长期拉伤，所以这个需要教练推荐与引导。
    发力的技巧和呼吸 ，也需要自己问教练，） 第3个 半小时 前十分钟进行各种肌肉伸展运动，就像小学生广播体操那种，健身教练中有更有效的 动作，练哪个部位就放松哪个部位，问他，一般会告诉你的 然后就是跳操，如果时间对不上，可以重复慢跑，速度可以放慢，但呼吸频率和心跳要和第一个半小时的差不多，心跳差不多 100下心跳/每分钟 然后首先吃点补餐，然后洗澡，然后ok 饮食方面如果专业的话，就需要大量的计算和符合你的口味，这就真得专人在你旁边了，那很麻烦的 网上有热量计算器，可以试着自己用用，并且网上搜集几个食谱推荐 各种动作推荐和动作要点，实在说不清楚的，那里面讯息量太大，可以写成一本书， 不过我把你需要问的 写出来了，也有针对性了，让你不会茫然乱问 饮食计划一块，也建议去问教练，或者干脆自己修营养师课程，但实际经验告诉我，营养师教程里面看了能定计划，但计划有没有用，就需要实际经验和白老鼠了，所以，问经验丰富的人是最快捷 的办法，可以问问健身房里 健身有成的老前辈，她们有很多值得参考的好经验 另外，动作的无效化 和 动作改变的周期，也需要自己去注意和安排。
    。

    这个问题很复杂。自己制定的话应注意： 第一：运动量要根据自身情况制定，不可苛求自己的身体和占用工作学习的正常时间。每个人的身体情况不一样，选择适合自己的体育锻炼方法和自己身体能够承受的锻炼时间。
  这才叫健康的运动。 第二：养生方法多种。不懂可咨询营养师或是中医医师。  这两个职业都对养生饮食有很深的研究。也可购买一套电视台的养生栏目光盘，看下来你也是半个营养师了。也就有给自己制定养生饮食的能力了。
  呵呵（例如：北京电视台的养生堂）。电视台的养生栏目全是请的名家做养生讲座和营养餐的搭配。对你应该很有帮助。