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2016-10-10 12:49:35
提高心肺适应水平的运动处方通常包括三个阶段： 起始阶段、渐进阶段和维持阶段。(1)起始阶段锻炼初始阶段运动时间不宜过长， 防止过度疲劳，以致影响锻炼的效果和信心。因此，起始阶段的锻炼，最重要的是让机体慢慢适应运动，一般情况下，可根据不同训练水平持续2〜6周。 起始阶段的每次锻炼应包括准备活动、锻炼内容(强度不易过大）和整理活动。...[展开]
提高心肺适应水平的运动处方通常包括三个阶段： 起始阶段、渐进阶段和维持阶段。(1)起始阶段锻炼初始阶段运动时间不宜过长， 防止过度疲劳，以致影响锻炼的效果和信心。因此，起始阶段的锻炼，最重要的是让机体慢慢适应运动，一般情况下，可根据不同训练水平持续2〜6周。
起始阶段的每次锻炼应包括准备活动、锻炼内容(强度不易过大）和整理活动。 练习者在起始阶段锻炼时应注意以下几点：①在以某一强度锻炼时应比较轻松。②感觉不适时不要延长运动时间。
③有疼痛或酸痛感时应停止运动，让机体充分恢复。(2)、渐进阶段此阶段时间较长，持续10〜20周。在这一阶段，锻炼的强度、频率和持续时间应逐渐增加。但锻炼频率应达到3〜4次/周，每次锻炼持续的时间不短于30分钟。
(3)维持阶段锻炼者通过16~28周的锻炼即进入维持阶段。维持心肺适应水平的主要因素是运动强度，若运动强度和锻炼时间都维持在渐进阶段最后一周的水平，以及锻炼频率降至2次/周，心肺适应水平也无明显下降。
若保持渐进阶段的锻炼频率和强度，锻炼时间可减至20〜25分钟；相反，在锻炼频率和时间都不变的情况下，强度减少1/3就可使心肺适应水平明显下降。 因此，在运动强度不变时，适当减少锻炼频率和时间仍可保持较佳的锻炼效果。[收起]
