谁教教我怎么减减大腿上的肉肉？

启航老师推荐“谷物膳食纤维”商城网址http://www.atido.com/acymer_1100.html，膳食营养被营养界称为“第七营养素”谷物膳食纤维取自燕麦纤维、小麦纤维、大麦纤维等多种谷物纤维，易于人体消化，润滑肠道，促进排便，排除体内的垃圾、毒素，是人体肠道的清洁工，预防和改善肥胖、高血脂等问题，健康减肥，吃出来。[收起]

    拍打双腿

1、四指并拢，利用手臂的力量用手掌轻拍打腿部，

2、对于那些脂肪囤积的地方要多拍打几下，直至腿部肌肤成微红状，

3、而后用冰毛巾敷腿。这样能使腿部肌肤变得更加紧实，让腿部更显优美线条。
  

4、常这样练习能使你拥有一双纤细美腿。

挪动脚掌

1、立正站好，挺直腰身，双手叉腰。  

2、双腿始终保持笔直，利用腿部的力量，将双腿向两侧缓慢挪动，直至双腿开至极限，   

3、而后缓慢将双腿挪动会原位。
  

4、反复练习上述动作能使你的双腿的到充分锻炼，促使脂肪加速燃烧，以达到减肥的目的。

平躺抬腿

1、平躺在床上，利用腿部的力量将左腿上抬呈45°，

2、将右腿向上高举与床垂直，保持该姿势片刻，

3、而后双腿换角度练习，左腿上抬呈90°，右腿抬至45°。
    

4、双腿交替练习片刻，

5、这个简单的抬腿运动能使你的双腿得到充分的锻炼，以达到瘦腿作用。

擦地板

1、改变拖地的方式，也能帮助你瘦身哦。

2、将拖把弃于一旁，换用抹布来擦地板吧。
  

3、将抹布张开，双手紧贴着抹布双臂伸直，俯身爬于地上双腿呈后蹬状，

4、利用腿部的力量，将身子蹬出去，

5、这样用抹布擦地在房间来回跑，能使腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得更紧实。
    

坐着伸腿

1、很多MM喜欢在坐着的时候翘二郎腿，要知道这个小小的举动就会让你难以塑造美腿。   

2、想要坐着就能拥有美腿的方法有很多，例如将双腿伸直，脚掌回勾脚尖向上，身子保持笔挺，

3、这样能使腿部韧带得到拉伸，还能使腿部肌肉变得紧实，让你的双腿更显性感曲线。
      

坐着踮脚

1、正坐在椅子1/3处，身子始终保持笔直，双腿屈膝呈90°，

2、利用腿部的力量将双脚踮起，当踮至极限时，保持该姿势30秒，

3、尔后缓慢将双腿放下。
   

4、常练习这个运动能使你的腿部肌肉变得紧实，还能让你腿部更显优美曲线，以达到减肥作用。[收起]

    放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下 的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。
  坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。  双腿交换动作重复练习。具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
  

　　3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。  落下后恢复姿势重复练习。

　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。
  起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。[收起]