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健身街舞有哪些动作要点?

健身街舞有哪些动作要点?

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2018-02-22

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    健身街舞通常一节课在45分钟至1小时。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时也能够对局部肌肉起到塑造作用。整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。
  踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。  双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向 两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。
  在 偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。然后在第 四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划 出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。
    右手向上伸展,左手向下,同 时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双 手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最 后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
  左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。  后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动,像是传导电 流一般,然后再由上到下做一次从下而上的波浪滚动。
  小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同 时向后跳一步。第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚 后跟着地。
    第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后1, 同时左手伸直,在身体前侧向右伸展。第六拍同上,在右侧做一次。最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
  

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