如何减肥，制定食谱
你要明白减肥的原理，减肥不在于你吃什么，而在于吃多少，，，，人体每天根据自己的身高，体重，有一个必须消耗的热量，，，用于每天的行坐立躺等各种动作的能量消耗，，，比如175身高的85公斤左右的男性，每天必须摄入的热量为1700多大卡，，，那他无论吃什么，每天总吃进的东西的热量低于1700大卡，他就会越吃越瘦，，，，只不过这个过程根据吃多少会有长短，，，不过必须的是1700大卡，你为了减肥每天吃不到1000大卡的食物，比如只吃700大卡的食物，，，身体会感觉饥饿，吃不饱，几天后就会进入节能模式，把每天的新陈代谢降低，变成每天只消耗1000大卡了，于是光不吃什么东西，因为身体的节能模式，也不怎么...全部
你要明白减肥的原理，减肥不在于你吃什么，而在于吃多少，，，，人体每天根据自己的身高，体重，有一个必须消耗的热量，，，用于每天的行坐立躺等各种动作的能量消耗，，，比如175身高的85公斤左右的男性，每天必须摄入的热量为1700多大卡，，，那他无论吃什么，每天总吃进的东西的热量低于1700大卡，他就会越吃越瘦，，，，只不过这个过程根据吃多少会有长短，，，不过必须的是1700大卡，你为了减肥每天吃不到1000大卡的食物，比如只吃700大卡的食物，，，身体会感觉饥饿，吃不饱，几天后就会进入节能模式，把每天的新陈代谢降低，变成每天只消耗1000大卡了，于是光不吃什么东西，因为身体的节能模式，也不怎么掉体重了，进入平台期，，，所以减肥最好的办法吧是吃太少，而是1700大卡的身体，每天吃比和少，还不能太少，比如吃1500大卡，然后做有氧运动40分钟，有氧后身体的新陈代谢提高8-12小时，让身体能耗超过1700大卡，消耗2000大卡，而且新陈代谢还没降低，，，日复一日，就达到减肥效果，原理告诉你了，你是考科学饮食，还是结合运动减肥就靠自己把握了（运动结合后减肥快）！就是这样，运动能对身体塑形，让体型也来越好哦！！！完毕！！！！3分靠运动，7分靠饮食，降低每天食用的总热量，，，每天有氧运动保持半小时-45分钟左右，，，坚持下去，饮食控制的好，一个月就会看到一个大变化！！！ 减肥是要循序渐进的，改变自己的饮食习惯，养成良好的生活习惯，你就成功了大半！！ 你的情况控制好饮食的情况下，早晚各一小时运动是很不错的，会很快瘦下来！不是该吃什么而是吃多少热量的问题，，，举个例子，这个身高体重我推荐早餐在400-600大卡之间，煮鸡蛋一个70多大卡，，米饭3两170大卡，，炒菜3两（炒个豇豆啊，做个苦瓜啊，类似吧）170大卡，这就是400大卡左右了，，，这是中式的，比如西式的，，纯牛奶一袋200ML，200大卡，，面包片3片（这个有大片小片的，我以桃李玉米切片面包为例），90-100克，200-250大卡，煮鸡蛋一个55克左右70大卡或者煎荷包蛋一个110大卡左右，，，，早餐就这么解决了，，我6月从94公斤，现在已经减到83KG了，继续努力呢，，，上个月没怎么减也就掉了4斤，但只要坚持，1个月4斤，1年你就40斤，所以别觉得少，，，重要的是坚持运动和改变饮食习惯！！！至于中午也不知道你有什么环境，我都是食堂有什么就吃什么，或者买一份盖饭的，，，最主要的是晚上吃的要少，晚上是最重要的，，，要少吃，如果中餐就2两米饭，2两菜就行了，晚餐最难控制，，，如果上桌控制不了，建议别上桌吃饭，，改成西式的，2片面包 一袋酸奶，既保证晚上不超额摄入热量，又保证不会饿坏胃影响健康，此外晚上再觉得饿，可以吃点水果，1-2个苹果之类的，别吃多，总热量就不会超标了！！！然后晚饭后半小时以后，出去快走以小时再回来，付出就有收获，一个月体重要没个变化你来找我，，，建议下个手机薄荷软件，记录每天饮食，，，而且输入身高体重会有你每天需要的热量标准，，，，如果记录了，你过一个月回头看，你瘦的快慢，瘦没瘦，你都可以再饮食记录上找到原因，，，而且饮食记录本身就是一种对自己的监督，据统计，做这个记录得减肥者，47%成功减肥达到自己想要的体重，最后，强调，减肥就是减的日常饮食习惯，偶尔吃多一顿别气馁，天天吃多才是失败，，只要坚持住合理饮食就是你新生活的开始！！！。
收起
