如何治疗颈椎疼痛

    颈椎保健十四招儿
1后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至 
后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。 
2肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头 
向右前下方拉，至有拉扯感为止。
  停留15秒，再放松，重复5次。   
3摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作， 
至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。 
重复上述动作，共12次。
   
4梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于 
按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。  重复4次。 
5提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏， 
各挤按3分钟。
   
6搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而 
下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。 
7旋颈：即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左 
旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米” 
字形状旋转。
     
8甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双 
肩及手臂自然下垂12次。 
9前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停 
留片刻。
  然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。 
10举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转 
向左侧，停留片刻。  在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然 
后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。
   
11左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧 
颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸 
直后，停留片刻。 
12提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽 
量使肩颈部放松。
    反复做4次。 
13左右摆动：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈 
部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 
14波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽 
量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢 
慢运动。
   
要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以 
免对脊椎造成更大伤害。  
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