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1000米是怎样可以加快速度技巧?

根据我现在的状况,我185cm,95kg

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2018-05-05

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    1000米算是中长跑了。据你说的,看来你是平常很少锻炼的了。中长跑不光要练腿部力量,还要练耐力,跑的过程中,呼吸的方式和分配也很重要的。腿部力量不是说你觉得有就有,你跑一会就腿软,说明还是锻炼少,力量不够。
  还有我觉得你的呼吸方式不对,其实在你很累的时候,你没发觉光用鼻子是不够的吗?当然也不能大张着嘴呼吸,我的方法是用我们平常发“斯”音这样子来吸气,空气从牙缝吸入不会对嗓子造成刺激。  跑的时候,呼吸的节奏和你的步子也要配合好,比如说几步一呼吸。
  这需要长期锻炼的,不是一两天就能有明显效果。就想你说的,这也是锻炼自己的毅力,越是觉得跑不下来的时候,越要坚持,坚持下来了,就是进步。你想在短期内有进步,最好的方法是每天坚持跑1000米,当然开始的时候不要太要求多少时间能完成。
    配合好呼吸和步伐,像你说的一来就拼命冲是不对的,除非你有充分的耐力和体力。要根据你自己的情况合理的分配你的体力和调节每一圈的速度。你看大型的比赛,当领跑的是很累的,最好的方法是跟跑,别人什么速度你就什么速度,节约体力,在最后阶段冲刺,这样才能有好成绩啊。
  当然,首先是你的速度和体力。  腿部力量的锻炼可以适当的做一些下蹲或者下蹲跳,每天做三组,一组15-20次差不多了。要是你锻炼的时间少,做完以后腿会很痛,适当的休息几天再开始,慢慢的就好了。
  给自己定一个计划吧。达到3分34秒也不难的。

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