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有氧运动和无氧运动有哪些区别?

有氧运动和无氧运动有哪些区别?

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2018-04-13

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    在运动时肌肉收缩是必需有能量供应的,而能量的来源,一是通过糖和脂肪酸的有氧氧化为肌肉收缩提供能量;二是通过无氧糖酵解供能。 因此,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧运动;而由无氧代谢提供能量的高超强度运动则称为无氧运动。
     有氧运动与无氧运动的区别为: 1、有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。  要求每次锻炼的时间不少于40分~1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
   常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。   2、无氧运动的特点是运动非常剧烈,为急速爆发性,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
   无氧运动时,产生大量丙酮酸、乳酸等代谢产物,不能通过呼吸排除。  这些酸性产物堆积在细胞和血液中,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
   常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 如果是为了强壮肌肉、健美体形,可做无氧运动。 。

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