小腿抽筋

今天跑完步後，隔两分钟，小腿就一直抽筋，很痛很痛，后来不抽筋了，可是小腿很...[展开]

今天跑完步後，隔两分钟，小腿就一直抽筋，很痛很痛，后来不抽筋了，可是小腿很紧绷，该怎么办？不敢太大力去按[收起]

2018-03-17 03:55:54 举报

同步

匿名

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    抽筋是神经系统刺激肌肉时，肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳、紧张缺氧的状态下会反馈给神经中枢一个种电波，但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路，反过来刺激肌肉收缩，一收缩又会产生电波，如此反复短路刺激，所以抽筋。
  
要想不抽筋就要：
1、做好热身。
2、注意休息恢复时间。  
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    抽筋是神经系统刺激肌肉时，肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳、紧张缺氧的状态下会反馈给神经中枢一个种电波，但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路，反过来刺激肌肉收缩，一收缩又会产生电波，如此反复短路刺激，所以抽筋。
  
要想不抽筋就要：
1、做好热身。
2、注意休息恢复时间。  
3、多吃碱性食品(蔬果)，适当补充维生素和矿物质。
4、加强局部肌肉训练。
5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像鲁伊、科斯塔一样。
  
6、运动时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。
7、量力而行，根据自己的体力来决定运动量。  
8、适当补钙。
9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时。
  
10、训练后5-6小时用热水泡浴，放松全身。
11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，减少能量消耗。
希望这些会对你有帮助。 

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