长沙百佳玛丽亚医院如何锻炼盆底肌肉

如何锻炼盆底肌肉

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如何锻炼盆底肌肉?盆底肌锻炼主要有以下几种方法: 1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容,对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力,改善尿道、肛门括约肌的功能,在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉,进行自主性收缩训练,专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。一般做收缩肛门、阴道动作,每次收缩时间不少于3秒钟,然后放松,连续做15-30分钟,每日做2-3次,或者每天做150-200次,6-8周为一个疗程,一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善; 2、可以使用盆底康复器,也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼,患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级,逐步增加,具有简单、方便、安全、有效等特点,属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低,使用方便,可以进行家庭康复锻炼,而且可以长期使用,简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于阴道外,以便于取出。收缩盆底肌肉时,避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉,专注于盆底肌收缩训练。另外,需要注意的是循序渐进,逐步增加难度及强度,一般训练3个月以后再次评价康复效果; 3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼,需要在医疗机构应用相关的设备进行训练,加强肌肉的自主收缩,提高盆底肌肉的张力、肌力。

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