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失眠很严重怎么办?

企业回答

建议去正规医院做的体检确实是否因为基体原因导致。 1、寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈。一般来说影响睡眠的因素都是短期的,比如情绪、环境等等,要有信心,只要把这些因素改善了,就会获得好的睡眠。对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 2、睡前放松,保持平常而自然的心态:养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不...查看全部>>建议去正规医院做的体检确实是否因为基体原因导致。 1、寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈。一般来说影响睡眠的因素都是短期的,比如情绪、环境等等,要有信心,只要把这些因素改善了,就会获得好的睡眠。对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 2、睡前放松,保持平常而自然的心态:养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 3、安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 4、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。 5、设计睡眠环境:理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温,光线稍暗。播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音。只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。 以上答案由郑州国医堂医院精神科提供!

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