关于50m和立定跳远
假如你是运动员你可采用蹲踞式,如果是参加中考50米的话,采用站立式对你有利,因为蹲踞式要求体能和技术控制能力都相对较高,一般的人很难掌握,反倒适得其反,很多都会直接扑到在地或者影响起跑速度,没有经过训练的人起跑用时更多。 而站立式用时较少,技术简单,起动较快。所以,站立式在50米跑是最快的。
立定跳远 要先了解跳远的技巧,然后再作针对性的练习,这样进步才能快些。 总结三点 立定跳远的要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:...全部
假如你是运动员你可采用蹲踞式,如果是参加中考50米的话,采用站立式对你有利,因为蹲踞式要求体能和技术控制能力都相对较高,一般的人很难掌握,反倒适得其反,很多都会直接扑到在地或者影响起跑速度,没有经过训练的人起跑用时更多。
而站立式用时较少,技术简单,起动较快。所以,站立式在50米跑是最快的。
立定跳远 要先了解跳远的技巧,然后再作针对性的练习,这样进步才能快些。 总结三点 立定跳远的要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
个人认为,立定跳远近的最直接因素就是身体素质。
立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完全发育成熟,所以建议以小力量训练为主就可以了,比如蛙跳,负重(轻重量)半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。
这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话,如果有器械的话,可以蹲杠铃,没杠铃就蹲人~!但上面这些小力量练习还是需要做的,也是很有效果的。如果能隔一天练一次的话,肯定最多一个月就会有提高的。
还有立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。
半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。
你也可以带着沙袋,最好整天带。还有一个最有效的,在跳远时,离跳远起点一米半(可以自己定)左右的地方悬挂一条绳子,高50-100厘米(根据情况定)。每天练习。跳远不仅仅是远,还要高点,力量不要出蛮力。
记住,不要在水泥地,会震伤后脑的。
加油!。收起