有什么方法减胖我戒烟了？

我戒烟了，有什么方法减胖

2019-03-21 10:04:18 举报

同步

匿名

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    健康指导：坚持下去，1-2个月。很有希望。减肥控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。
   建议：1。晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间.....[展开]

    健康指导：坚持下去，1-2个月。很有希望。减肥控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。
   建议：1。晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。
  
    运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。[收起]

2019-03-21 10:07:27 0 评论

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2019-03-21 11:01:06

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    病情分析：
首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡...[展开]

    病情分析：
首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。
  

指导意见：
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。    首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。
  
  平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。[收起]

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2019-03-21 10:22:06

41 评论

  建议您采取合理饮食加运动的方法进行减肥，不太推荐你使用节食和药物的方法。    根据上述分析，我建议您结合自己的工作...[展开]

  建议您采取合理饮食加运动的方法进行减肥，不太推荐你使用节食和药物的方法。    根据上述分析，我建议您结合自己的工作性质和运动习惯确定自己的运动方案，可以采取跑步，广场舞，跳绳等适合自己的运动方式。
  一日三餐最好是早餐：午餐：晚餐=4：3:3或者是3:4:3或4:4:2。饮食注意不要太油腻，少吃零食，可以多吃蔬菜水果和米面类。早餐和午餐吃好，晚餐可以少吃一些,但是不能不吃，以七八成饱为宜，可以补充一些水果。
  重点在于要坚持！放松心情，心态要好！ 祝您成功！。[收起]

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