年龄不同，行走方式的差异有哪些?
每个年龄段的人都有自身特殊的质地，他们的体质不一样，对 健康的需求也不一样，需要达到健康的标准也不一样，因此对健走 的需求更不一样，所以健走的行走方式也有很大的差异。每个年龄段的人对健走的节奏、力度以及体验环境的需求都不一样。
根据这 些不同的特质，对不同年龄层的人来制订不同的健走计划是十分必 要的。一、青年的健走青年一般指年龄层次在十五岁至三十岁之间的人，此时人的身体 正处于一个发展的阶段。身高和体重都处于一个增长的阶段，身材也 并没有完全定型，心智也处于一个正在发展的阶段，此时的他们有着充沛的体力和精力，身体状况也处于一个良好的状态，皮肤状态完 好，身体的各个器官也处于良好运作的过...全部
每个年龄段的人都有自身特殊的质地，他们的体质不一样，对 健康的需求也不一样，需要达到健康的标准也不一样，因此对健走 的需求更不一样，所以健走的行走方式也有很大的差异。每个年龄段的人对健走的节奏、力度以及体验环境的需求都不一样。
根据这 些不同的特质，对不同年龄层的人来制订不同的健走计划是十分必 要的。一、青年的健走青年一般指年龄层次在十五岁至三十岁之间的人，此时人的身体 正处于一个发展的阶段。身高和体重都处于一个增长的阶段，身材也 并没有完全定型，心智也处于一个正在发展的阶段，此时的他们有着充沛的体力和精力，身体状况也处于一个良好的状态，皮肤状态完 好，身体的各个器官也处于良好运作的过程中，身体也正处于一个健 康的状态。
处于这个年龄阶层的青年拥有一种快节奏的生活方式，他们 大多拥有着朝九晚五的工作，长期坐在办公室，由于不正确的坐 姿和长期不动的姿势，所以容易产生驼背、脊椎等问题。而且这个年龄层的青年认为自己的身体状况良好，会长期处于一个亢奋的状态，大量吸烟、酗酒、熬夜，夜生活不到凌晨不会结束，有 时候甚至通宵达旦地上网，过着灯红酒绿的生活。
夜生活十分热闹，神经系统变得紊乱，睡眠不怎么规律，睡眠质量也渐渐下 降，身体偶尔会出现吃不消的反应，还会出现轻微肥胖，但是总 体状况都是良好的。
因此，青年人的健走计划和健走方式可以依据他们的生活方式来 进行，因为青年人的身体状况比较好，因此可以不用借助手杖而进行 徒步健走。
徒步健走要求站立时保持昂首挺胸，收小腹，提臀，双眼平视前方，肩膀要放松，双腿并拢，行走时要求上臂弯曲90度，双 手保持半握拳姿势，健走的过程中，上肢上下摆动，向上时手指与肩 膀相平，向下时手指贴到裤子的中线，同时腹部微微扭动，然后保持双臂和双脚左右交替运动，保持腹部微微扭动，坚持健走半个小时 即可。
青年的步伐大小约维持在（身高-100)厘米即可，幅度可以 稍微快一些，两只脚相互交替着前进，人体的重心由脚后跟过渡到 脚尖，然后再回到脚后跟，来回循环，每一步都用脚趾发力蹬离地面。青年健走的时间一般是在去上班的途中，离公司距离远的可以选 择在公司公交车站前一站下车，健走去公司，然后利用公司楼梯进 行健走，下班时也可以选择同样的方式进行锻炼。
我们要充分禾_公司楼梯和家里的楼梯，用健走的方式充分锻炼，只要坚持每个星期3 次，每次40分钟以上的健走，就能够使长期坐办公室而产生的驼背、 腰背痛等毛病得到很好的改善，睡眠不足、失眠等问题也得到很好地解决，同时肥胖问题也会得到不同程度的缓解。
二、中年的健走中年一般指年龄层是在三十岁至五十岁之间的人，此时他们的身 体正处于一个稳定和平衡的阶段。身高和体重都维持在一个固定的状态，身高和体重都已经基本定型，身材也处于一个稳定的姿态，身体 的器官已经过了年轻的迹象，皮肤的状态正处于慢慢老化的状态，身 体处于一个亚健康的状态。
处于这个年龄阶层的中年的生活节奏并不快，因为家庭和工作都 已经处于一个稳定的状态，他们不必处处奔走赚钱，也不会因为谈恋爱而颠倒时差，他们慢慢开始享受慢节奏的生活方式，不注重身体的 锻炼，身体开始发福，肚子上的赘肉开始生成，整个人会出现肥胖的 征兆，他们的睡眠质量因为年龄的增长和体内胆固醇增加而下降，会出现失眠的状况，身体健康的状况明显下降，在某种程度上来说，中 年的身体状况出现了危机，此时更加需要健走的锻炼，才能维持身体 健康。
根据中年人的现实状况以及生活方式，我们要做出适合中年人 体质的健走计划，找出适合中年人的健走方式，此时中年人的身体状况开始变得不好，体质开始下降，但依旧保持着不错的体力，因 此健走时也可以不需要手杖，也使用徒步健走的方式，站立时也保 持昂首挺胸，收小腹，提臀，双眼平视前方，肩膀要放松，双腿并拢，行走时利用双手的力量，一种方式向上时，大臂、小臂夹紧 握拳，向下时则伸直甩臂，甩开手掌时，拳头要打开，保持双臂和 双脚左右交替，腹部扭动；另一种方式大臂、小臂同时伸直，往前摆的时候与肩膀同齐，甩开手掌时，拳头要打开，向后摆的时候要 握拳，同样保持双臂和双脚左右交替，腹部扭动。
坚持健走40分钟以上即可。体质稍差的，有慢性病的可以稍微使用手杖用来保持 体力。中年的步伐大小也维持在（身高-100)厘米就可以了，幅度 稍微慢一些，两只脚相互交替着前进，人体的重心由脚后跟过渡到脚尖，然后再回到脚后跟，来回循环，每一步都用脚趾发力蹬离 地面。
中年人健走的时间可以定在每次的餐后，因为食物中含有过高的 胆固醇等物质，在饭后的积极消化，能够使胆固醇得到很好的瓦解。
上班之前，中午休息，以及晚上下班的时候都是可以充分利用的时 间，用健走的方式进行锻炼，同样也要坚持每个星期3次，每次40 分钟以上，就可以减掉肚子上面的脂肪，降低慢性病发生的可能性，失眠的情况也能得到很大程度的改善，皮肤状态也可以改良，能够保 持面色的红润，容光焕发的面貌，以及拥有一个健康的身体，保持一 份良好的生活和工作状态。
三、老年的健走老年一般指年龄层在五十岁及以上的人，此时他们的身体已经开 始慢慢老化，身高会萎缩，体重也会下降，身体各个器官的功能也开始慢慢退化，骨骼的作用已经不再坚硬，身体很多部位开始亮起红 灯，越来越多的慢性病慢慢入侵身体，破坏原先的细胞和组织，身体 处于一个不健康的状态。
这个年龄阶段的老年人生活已经慢慢步入正轨，他们已经不再为 工作而劳累，家庭的中心也逐渐转移到下一代的身上，他们平时的生活一般就是吃饭、睡觉等最基本的生命活动，他们的生活几乎处于一 个丝毫不动的状态。
此时，他们睡眠的问题比较严重，容易醒得早，而身体上的问题大多以慢性病的姿态表现出来，比如心脏病、高血压 等较为严重的慢性病，很难通过医学技术和医药根治，因此老年人的身体状况是很不乐观的。根据老年人的特殊体质，以及他们的年龄层次，他们进行健走时 要特别注意，因为体力比较容易透支，而且心脏的供血功能和胸腔的呼吸功能都有一定程度的退化，因此在健走时最好有手杖的支撑，站 立时也根据徒步健走的方式，保持昂首挺胸，收小腹，提臀，双眼平 视前方，肩膀要放松，双腿并拢，行走时身体要稍稍往前倾倒，胸部要挺直，头要抬起来往前方看，上臂左右交替，向后推动手杖，借 助手杖的反作用力让身体往前走，用后腿蹬地发力，脚尖以及脚趾着 地，再前脚掌用力蹬地以把身体推出去，推动身体前行，每次健走坚持30分钟即可。
老年人的步幅大小应维持在（身高/2)厘米就可以了，速度稍微 慢一些，因为老年人普遍存在的问题就是缺乏锻炼，身体经过长时间的沉寂，对运动有一定的拆，如果一开始就进行高强度的锻炼，就 会适得其反，所以健走作为老年人保持健康的一项运动，不要急于求 成，要循序渐进，一定要按照自己能够承受的速度来，不要逞强疾走，虽然借助了手杖的帮助，可还是会消耗大量体力，造成体力透支 的情况。
老年人健走的时间很充足，因为他们已经不再工作，有很多可 以自由调配的时间。一般健走的时间可以放在每次的餐后，可以选择去稍微远一点的公园，既能够享受绿色植物的呼吸，又能够起到 锻炼的作用，同时也是要坚持每个星期3次，每次40分钟以上。
长 久坚持健走，就能够使体内的器官功能慢慢恢复，心脏病、原发性高血压等疾病也能够得到很大程度上的缓解，睡眠质量较差的也能 够得到改善。因为老年人的身体处于一个十分危险的阶段，因此进行健走前必 须科学地衡量自己的体能，在开始健走运动的前几天可以先健走几个小时看看，看看自己的体能能够达到什么程度，连续几次之后，先是 适应运动的步调，然后慢慢加强健走的强度，这样对健康能够起到很 大的帮助。
在健走的过程中也要注意两点：
一是要学会休息，不要只顾着埋 头走路，每个人的体能都是特殊的，要选择自己觉得舒服的方式走 路，这样自己的体能才能够得到有效的利用，健走过程中一般走50分钟就要休息10分钟，不要高估自己的体力。
二是在健走的时候要 适当补充自己的营养，多吃多喝，健走时体力大量耗损，为了随时补 充体力，要及时补充水和一些食物，每次吃喝的量不要大，但要求次数要多，在流汗多的时候，可以适当在水里加一点盐，充分补充自己 的能量。
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