提高足球水平
早上坚持晨跑，距离一定要在1500米以上，每天坚持。体力靠练来的。必须持之以恒。
力量训练。足球力量训练主要是上肢和下肢的力量训练，蛙跳是好，腿部力量的练习，而仰卧则是腹部力量的练习。蛙跳有条件的话可以在腿上绑上沙袋，这样跟容易见效，但很累。 蛙跳可以跳楼梯台阶，也可以围着跑到跳，一定要跳到自己的极限为止，这样才能有效果。仰卧则在睡觉的时候做就可以了，做多少个看你的情况而定。上肢手臂力量也要练习，哑铃是最好的工具。
早上进行晨跑，晚上则要进行一些有球训练，在进行有球训练时也要跑几圈热身，有球训练我想你也知道的。 在训练完后再进行5圈400米的跑步，这次一定要匀速跑，尽管你很累，但一定要...全部
早上坚持晨跑，距离一定要在1500米以上，每天坚持。体力靠练来的。必须持之以恒。
力量训练。足球力量训练主要是上肢和下肢的力量训练，蛙跳是好，腿部力量的练习，而仰卧则是腹部力量的练习。蛙跳有条件的话可以在腿上绑上沙袋，这样跟容易见效，但很累。
蛙跳可以跳楼梯台阶，也可以围着跑到跳，一定要跳到自己的极限为止，这样才能有效果。仰卧则在睡觉的时候做就可以了，做多少个看你的情况而定。上肢手臂力量也要练习，哑铃是最好的工具。
早上进行晨跑，晚上则要进行一些有球训练，在进行有球训练时也要跑几圈热身，有球训练我想你也知道的。
在训练完后再进行5圈400米的跑步，这次一定要匀速跑，尽管你很累，但一定要坚持，跑完了在进行几个回合的蛙跳，一直跳到身体到达极限，使身体具有疲惫感，这样你的各个部位在每天都保持战斗状态。体力和力量在这期间会有提高的，但是你一定要坚持，不能中途放弃，这点你想必也清楚。
可以练带球射门。再找到控制射门方向的方法后可以练练任意球。这个过程中把颠球作为辅助练习。
准备活动就是压压腿，扭扭腰和脖子，身体活动开就可以。
总之体力和力量是拉练出来的，不付出努力就没有收获，希望你能坚持！
祝你取得成功，踢好每一场球
坚持。收起
