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助走方法有几种?初学者适合哪一种?

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2019-06-02

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助走方法一般分为三步法、四步法和五步法,初学者从四步法开始较好。

2019-06-02

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助走方法一般分为三步法、四步法和五步法,初学者从四步法开始较好。

2019-06-02

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    助走方法一般分为三步法、四步法和五步法,初学者从四步法开始较好。 四步助走: ⑴ 推出动作(第一步) 在准备姿势,先踏出右脚,同时两手将球向前推出。
   推出动作自查要点: ①右脚的体重是否移动?(左手的人是左脚) ②脚尖是否向着目标? ③膝关节是否弯曲? ④手背是否伸直? ⑤球是否在摆动的轴道上? ⑥拇指的方向与捧球的方向是否正确? ⑦眼睛是否直视目标? ⑵ 向下摆动(第二步) 向前推出的球,借着自身的重量自然向下坠落,第二步所踏出的左脚步要稍大,于此同时右手顺当地将球摆动到身体的右侧,这时左脚踏出动作时,球的位置要在摆动曲线的最低点。
     向下摆动自查要点: ①前后摆动的速度是否相同? ②摆动时手臂是否左右摇动? ③拇指的方向是否相同? ④手臂是否弯曲? ⑤向后摆动的高度是否适当? ⑶ 向后摆动(第三步) 向下摆动的球,利用钟摆原理向后方摆动,于此同时右脚做稍大幅度的跨出。
    这时上身要慢慢地向前倾,以中心移向前方来保持平衡,并且前倾姿势跟肩膀位置差不多的地方最为理想。 向后摆动自查要点: ①肩膀的移动是否成直线? ②用膝是否倾下重心? ③肩膀是否摇动? ④向后摆动的顶点是否高过肩膀? ⑤是否在最初成倾斜的姿势? ⑥前倾的姿势是否适当? ⑦手臂、拇指的方向是否相反? ⑧眼是否对准目标? ⑷ 向前摆动 从向后摆的顶点开始到向前摆动的瞬间须踏出左脚,这时的左脚成滑步。
    左膝弯曲,从足尖开始踏出,腰部下沉,重心前移,当球到最低点时,全身的重量完全放在左脚上,右脚以浮离投球区的感觉向后踢起以保持身体的平衡。右脚可使身体不向左倾斜,体重完全移到左脚,因摆动与助走的惯性促使左脚自然地向前滑行约20~40公分,这些动作所产生的力道,与摆动运动所产生的威力帮助左脚完成滑步运动。
    于此同时,球顺势脱离手指向前滚出。 ⑸ 放球动作 最后一步要在犯规线前5公分的位置停止,同时利用球的重力与自然向前滑行的步调顺势脱手而出,两肩须始终与犯规线保持平行,眼直视目标,下巴不可抬起。
  抓球的手肘不可弯曲,手腕部分不可用劲或旋转,不抓球的手臂应往旁边伸张维持动作的平衡。   ⑹ 持续动作 放球后,手臂随着球的方向向前垂直上举,上身也充分伸长向前倾直到投出的球滚过球道上的瞄准点为止。
   初学者选择四步助走为最佳。 。

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