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每天运动多久对身体最有益

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2012-04-18

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     美国心脏学会和美国运动医学院的专家颁布健身新指南,建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼,或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼。 美国运动医学院以及美国疾病控制和预防中心曾于1995年颁布健身指南,建议“每名美国成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动”。
    如今,在美国和其他一些国家和地区,长时间保持坐姿和肥胖引发了更多健康问题,专家就此颁布新版健身指南。 提出建议的专家之一、南加州大学史蒂文·布莱尔说:“身体不动是我们面临的最大的公众健康问题,它可能是除吸烟之外导致疾病和死亡的最主要原因。
  ”缺少运动会导致心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、结肠癌和乳腺癌等疾病。   新版健身指南指出,所谓中等程度有氧运动包括快走、适度慢跑和其他一些能加速心率的运动,而高强度运动则指慢跑等导致急促呼吸、心率大幅度加快的运动。
  如果进行体育锻炼的时间长于上述建议的最短时间,则更加有益于身体健康。 新版指南还呼吁成年人一周中连续两天做10组不同的举重练习,以加强肌肉的力量和耐力。   新指南特别向年龄在65岁以上的人群提出健身建议,呼吁他们考虑举重练习以加强肌肉力量,防止体力衰退,同时还要进行一些身体柔韧性和平衡练习。
   布莱尔说:“如果你想远离养老院,最好的办法可能就是保持身体活力和健康。” 。

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