跑步啊，最好的方式，全身运动，但是最好每次坚持30分钟以上，开始时可以慢一点。
这个无法比较吧，有很多人身材都很好啊
每天锻炼40分钟左右
除了先天的条件之外，要有良好的生活习惯和规律，饮食上不要暴饮暴食，尽可能少吃零食，保持平和的心态；再就是注意坚持运动。
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