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夏日减肥之饮食篇
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。
近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 &nbs...全部
夏日减肥之饮食篇
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。
近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
“羊吃草”进餐减肥法
这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。
控制脂肪量减肥法
美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。
他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。
流食减肥法
这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。
用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液—总热量为400千卡—800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2。 5公斤左右。
早食减肥法
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。
“一日一快食”减肥法
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。
为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
分食减肥法
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。
比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。
蔬果餐减肥法
美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。
因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
提前进餐减肥法
美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。 一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。
因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
食醋减肥法
近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
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正常的饮食，尽量要少吃多餐，要适量吃些主食，不要不吃这样对身体不好。每次饭前喝一碗汤。饭后半小时吃一个水果。每天多喝点水！多做运动！就可以了！最重要的是健康！
正常的饮食，尽量要少吃多餐，要适量吃些主食，不要不吃这样对身体不好。每次饭前喝一碗汤。饭后半小时吃一个水果。每天多喝点水！多做运动！就可以了！最重要的是健康！收起
15天后最少瘦3公斤的饮食减肥 ．保证蛋白质的摄入量，即每餐最少１５０克的家禽肉，或２００克的鱼肉，或二至三个鸡蛋。如果非常饥饿，可以加大进食量。...全部
15天后最少瘦3公斤的饮食减肥
．保证蛋白质的摄入量，即每餐最少１５０克的家禽肉，或２００克的鱼肉，或二至三个鸡蛋。如果非常饥饿，可以加大进食量。
．每餐最少２００克蔬菜，但要注意少放油
．尽量选择脱脂牛奶，根据食欲状况，可在上午进食二至四次
．控制水果的食用量
可能出现的不适反应：
由于这种食谱不包含碳水化合物，因此有些人可能在头４８小时内的每餐间隔之间，会感觉十分饥饿．如果在４８个小时后，依然感觉十分饥饿，可以在４或者５天后增加蛋白质或蔬菜的摄入量，或者在早餐时，吃两片全麦面包和早餐麦片:在午餐时,吃１５０克的富含淀粉的食物．
替代食谱：在下午５点，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个煮鸡蛋（或樱桃，或一杯酸奶，或一个苹果）．
提示：
因为人体不能够长期缺乏从碳水化合物摄入的糖分，所以执行这种食谱的时间最长不要超过２个月．
如何避免瘦身后再胖起来？
在保证蛋白质的摄入量的同时，每餐进食时加一些碳水化合物的摄入，如早餐进食时，二片全麦面包或黑麦面包，１０克轻油质黄油或５克传统黄油，再加上一至二咖啡匙的果酱或蜂蜜：午餐或晚餐时，１５０克的富含淀粉的食物（三个小一点的土豆，或面条，米饭）但一定要和蔬菜一起食用，以减慢碳水化合物的合成过程和降低卡路里含量．如果要送去的重量很多，可以周期性实施这种饮食食谱．
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