做多长时间的哪些运动可以替代一个
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡
健身操300卡 骑马350卡
网球 425卡 爬梯机680卡
手球600卡 桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公...全部
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡
健身操300卡 骑马350卡
网球 425卡 爬梯机680卡
手球600卡 桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡
体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡 跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡
如何计算跑步消耗的热量?
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1。036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1。036=497。28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0。
1355
一小时12公里 K=0。1797
一小时15公里 K=0。1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0。1355=487。
8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。
注:在健身和饮食中,常常遇到两个词:千卡/卡路里(kcal)和千焦(kJ),其实它们都是热量单位。
换算方式:
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4。184千焦(kJ)
1卡=4。
182焦耳
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