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怎样锻炼才能增强弹跳能力?谢谢

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2005-07-21

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    弹跳力最重要的是腿部的爆发力,因此要训练爆发力就要勤跳,所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳,而是要讲究科学合理。 当身体从地面上升到空中的时候,腿部要承受向上的加速度(也就是超重),这时如果腿部的爆发力不够的话,就会跳的很矮,因此要训练腿部承受超重,就要先让腿部适应超重状态。
     练习方法:每周两次,每次10分钟,原地单脚、双脚起跳,起跳速度要快,而且要跳到最高点(最高点视个人而定),当脚前半部落地时再快速起跳,跳跃时间每30秒停一次,休息10秒。
   要想效果加强的话就要持重跳跃,有两种方法:第一腿部绑重物,虽然效果明显,但很容易把腿部肌肉练变形。  第二种是国际最常用的方法,就是高点起跳,意思就是从高处跳到低处,比如从跳马上跳到地面,当身体落地的一瞬间迅速起跳,让腿部承受身体的重力。
  当然,不能从太高的地方往下跳最高是1米,从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重,从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。   当然,身体平衡也是很重要的一项,要利用到胸腹背部肌肉,跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡! 祝你成功!!!!!!!!。
  

2005-07-21

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天生须有天赋

2005-07-21

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    如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要! 对此我谈一点自己的切身体会和经验。
     一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
  动作要准确、优美、既有力又放松。   二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。
  所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。   至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
   2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。  重量较轻,组数和次数较多。
  目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
     反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。
  还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。   最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
  我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
    这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
    最后,祝你梦想成真。

2005-07-21

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2005-07-21

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天天玩蹦极就OK啦!

2005-07-21

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绑上沙袋,原地纵跳。

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