应怎样注意休息做到动静结合?
疲劳是健康的大敌。疲劳可分为精神疲劳和体力疲劳,从时 间上又可分为急性疲劳和慢性疲劳。生理(体力)疲劳是指身体 骨骼肌和各脏器超负荷工作导致的功能减低甚或衰竭。心理(精 神)疲劳是指精神过度负担、压力或创伤所导致的心理反应功能 减低甚至衰竭。 而进一步导致生理功能减低甚至衰竭。这两者 往往又是相辅相成,互相影响,互为因果,因为人体是一个有机的 整体。在当前社会竞争日趋激烈的情况下,尤其是中、青年乙肝病 毒感染者,由于长期慢性病毒感染思想压力较大,工作、生活、家 庭、社会交往等种种负担。 由于长期超负荷的工作,思想高度紧 张,又得不到及时足够的休息和调节,最早出现乏力困倦、肌肉酸 痛、睡...全部
疲劳是健康的大敌。疲劳可分为精神疲劳和体力疲劳,从时 间上又可分为急性疲劳和慢性疲劳。生理(体力)疲劳是指身体 骨骼肌和各脏器超负荷工作导致的功能减低甚或衰竭。心理(精 神)疲劳是指精神过度负担、压力或创伤所导致的心理反应功能 减低甚至衰竭。
而进一步导致生理功能减低甚至衰竭。这两者 往往又是相辅相成,互相影响,互为因果,因为人体是一个有机的 整体。在当前社会竞争日趋激烈的情况下,尤其是中、青年乙肝病 毒感染者,由于长期慢性病毒感染思想压力较大,工作、生活、家 庭、社会交往等种种负担。
由于长期超负荷的工作,思想高度紧 张,又得不到及时足够的休息和调节,最早出现乏力困倦、肌肉酸 痛、睡眠不足。继之烦躁不安、思想不集中、易怒多疑、妒忌、记忆 力下降、反应迟钝、胸闷、心慌心悸、头痛头昏、头晕、失眠、憔悴 等,如果这时仍得不到很好的调整,随之而来的是乙肝病情加重。
不但如此,长期的疲劳可:引发急、慢性应激,直接损害心脑血管 系统和胃肠道系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加快 血管硬化进程和脑血管事件发生;引发脑应激疲劳,进一步导致 认知功能下降;破坏人体生物钟,影响正常睡眠时间和质量;免疫 力下降,导致患恶性肿瘤和感染机会增加。
所以,乙肝患者应切 忌疲劳。研究表明,人在直立体位时肝的血流量比卧位时减少40%, 而直立体位进行活动,甚至减少80%-85%,应使患者对卧床休 息有一个理性的认识,真正理解卧床休息的意义。休息是治疗肝 炎的一项重要措施,合理的活动与运动对于增强机体免疫、调节 情绪、促进康复十分有利。
(1)乙肝病毒携带者应劳逸结合:乙肝病毒携带者生活要规 律,注意休息,劳逸结合。每晚保证7-8小时睡眠,中午休息30 分钟。脑力劳动2小时后,可换体力劳动或做体操运动,使精神 放松,或到田间、公园、娱乐场所散步、聊天、养花、赏花、哼小曲 等。
也可闭目按摩上、下眼眶,按压太阳穴3-5分钟,或者做做 轻微家务以消除疲劳。当一天奔波,体力劳累后,也可用热水泡 足。当站立劳动工作后腰背酸痛时,可捶背揉腰,下肢抬高,以消 除疲劳。总之,久动后以静养为休息,久静后以运动为休息,动静 结合以利健身养心保肝。
(2)急性乙肝时应以“静”为主:主张卧床休息。卧床休息,可 以减轻体力上的消耗,增加肝的血流量。卧床休息时,肝血流量比站立时多出40%,能保证肝细胞再生修复所需要的营养物质。 如有黄疽的症状,待黄疽消退,症状明显好转后,每天起床活动 1-2小时,随着病情逐渐好转,逐渐增加活动量,以患者不感觉到 疲劳为限度。
(3)慢性肝炎症状明显或病情较重者应强调卧床休息,其目 的在于减轻患者的体力和脑力消耗,保持肝足够的血液供应,从 而促进肝修复。待症状明显改善或病情稳定好转,肝功能恢复基 本正常后,可适当活动,每日允许患者活动1-2小时,以散步为 主即以轻度活动为主,动中有静,活动时以不感觉疲劳为度。
有 些患者误认为自己病情稳定或好转了、肝功能接近正常就已完全 康复了,马上投人到紧张的学习工作中,甚至进行剧烈的体力活 动,以致劳累过度使疾病复发。适当的活动可以增强体力,活跃全身各器官的生理功能,少 数患者由于缺少活动,同时又盲目地增加过多的营养,患了肥胖 症、脂肪肝等。
慢性肝炎患者的恢复期或静止期则注意动静结 合,根据自己的年龄、体质、职业、疾病的轻重和个人爱好、习惯, 探索自己适宜的运动方式和合适的运动项目,运动量的增加以不 感疲劳为度。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能 改善,可在此基础上量力而行地加大活动量或延长运动时间,但 要避免剧烈的体力活动。
从事脑力劳动的人,要注意不要过劳, 同时保证充足的睡眠时间。有肝硬化及食管静脉曲张的患者,应 避免使腹压增加的活动或运动项目。
(4)重症乙肝时发生肝衰竭、极度乏力、黄疸进行性加深、严 重的消化道症状,并可并发肝性脑病、肝肾综合征、出血、继发感 染等,所以必须住院治疗。
活动后热量消耗增多,肝负担加重,应 绝对卧床休息,不得随便下床活动,患者的洗漱、大小便应专人照 护,以使体力消耗减少到最低限度。收起