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有哪些适合在家里进行又能提高运动能力的运动?

中考要考体育,我们这里,威海,项目有身高体重,肺活量,800米跑,立定跳远,武术或棍术,孩子体重超标,女孩子,不喜欢运动,体育成绩很差,每天很晚放学回家,有没有什么适合的运动,晚上,在家里做一下,就当晚上写作业的间歇休息。谢谢。

全部回答

2011-01-22

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其实运动项目很多,辅助器材也很多,关键的是主观意识上想不想运动,否则,就是你买跑步机,自重式划船器,动感单车等等回家也没有用。爬楼梯,跳绳,兔子跳等等只要坚持,效果还是非常明显的。

2011-02-05

190 0
做俯卧撑,仰卧起做,蹲起,我从小做。

2011-01-30

219 0
    说实话女孩子家做做仰卧起坐,健美操之类的最好。 下面我把我初中时每天锻炼的内容给你讲讲: 我一直以来就喜欢运动,跑步、游泳、单双杆、篮球、武术等等 以前下课后我会到操场上跑跑步,压压腿,玩玩单双杆。
  如今感觉工作负担重,把锻炼基地从户外转移到户内,后来发现其实户内锻炼也蛮不错的。   通常我每天晚上的锻炼时间是从10:00至10:40,项目有如下: 1、热身运动——30个俯卧撑,横踢腿每只脚20下,正踢腿每只脚20下,甩棍30下(武术里面的一种) 2、正规运动——50下仰卧起坐,150个俯卧撑,单脚下蹲然后站起每只脚10下,正压腿每只腿30个,压腿时时不时的放下腿踢一踢,这样有助于韧带的拉伸,压腿时不要用力过大,以免韧带拉伤,其次要用腰贴近腿部而不是一味的用头去接触腿部,压腿时两脚都的伸直。
    (压腿对于跑步,长高,保持苗条身材很有帮助) 3、调整运动——深呼吸20次,(这样有助于肺活量的提高)甩甩头让活动的筋骨舒展并调正,扭扭腰,乘着身子还热矫正一下平时不规范的姿势、动作等 我认为女孩子做以上除俯卧撑之外的运动只要坚持一两个月,应付考试绰绰有余,有家庭条件的当然还可以买些运动器材当然更好,女孩子跑步机,呼啦圈,都是不错的选择,但是无论买不买健身器材,每天都得坚持锻炼才是硬道理,我始终认为做事的信心、决心和和恒心才是关键,这也是拉开人差距最本质的东西。
     养成一个良好的睡眠习惯也很重要,我每天晚上11:00准时睡觉,7:00准时起床,有一句话说得好,不懂得休息的人不懂的工作,凡事循序渐进,形成一个良性循环,生活才会充实,顺利!。
  

2011-01-29

190 0
可以尝试太极拳的基本功。以拉筋和放松肌肉为主。 既有利于长高。又不增加肌肉而影响美观

2011-01-27

189 0
虎卧撑,仰卧起坐。

2011-01-26

190 0
跳绳是不错的选择,不过要把你家先搬到一楼!

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