一周减肥食谱

    一周减肥食谱 
 周一： 

早餐：面包一片，咖啡、苹果 
午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 
晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 

周二： 

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 
晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 

周三： 

早餐：乌龙茶、弥猴桃 
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 

周四： 

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 

周五： 

早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 

周六： 

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 

周日： 

早餐：面包一小片，绿茶、苹果 
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根  

最后还有一点值得提到的，就是在每天进行上面的计划的同时，可以配着
“程丹彤减脂瘦身茶”来进行调理自己的身体，这样效果会更好，减肥速度会更快的，也可以到网站上搜索一下相关的信息哦。
    祝你减肥成功哦
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    一周养颜减肥食谱 
这份食谱是依据国际上流行的"分食法"（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康,坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
  如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

周一

早：咖啡、苹果。  

午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。

晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
  

周二

早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。   周三

早：乌龙茶、猕猴桃。
  

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四

早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
    

周五

早：咖啡、苹果。

午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早：麦片粥（一小碗）、橙。
  

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。  

周日

早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。
  

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。


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