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怎么锻炼让肩膀变?

怎么锻炼让肩膀变宽

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2014-10-25

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完整的动作是,下身站直,上身前倾30-45度,然后左右手同时做倒水动作.保持身体不晃动,这样可以让肩膀变宽. 倒水是我的一个朋友的说法,我不知道算不算公认的.但我听大家都叫这个为“飞鸟动作”,顾名思义,就是双手像鸟儿挥舞翅膀一样. but!双手需要拿一对至少10kg的哑铃.

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