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腰力不够怎样锻炼?

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2008-11-28

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    1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。
  然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。   两侧轮流做。3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。
   然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。  身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。
   重复此动作2组,每组20次。

2008-11-28

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我也一直想练腰部力量,我全身上下就腰部有点粗!腹肌还行,可总感觉腰部不行!

2008-11-28

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    您好!第一:尽可能在站立位锻炼腰肌。在健身房里锻炼腰肌的器械有平卧姿势的,有坐着的,组合器械的力量锻炼最大的特点是能具体锻炼某一块肌肉,由于我们在运动时基本都是在站立位,实际在用到腰肌时腹肌、髋部的肌肉也用到了,所以最好用杠铃站立位练腰肌。
  第二:要腰部各个方向都练,除了屈伸,还要练旋转、左右侧屈。  这也是实际运动的需要。第三:要各种力量都要练。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等,所以练起来就不能只用一个重量,练习耐力就用轻重量反复多组的方法,爆发力就要用比较重的杠铃举几次就够了。
  现在有些很贵、很先进的器械却无法满足各个方向、各种力量锻炼的需要,设计看似合理实际很死板。  还是一些传统的、简单方便的器械有用。

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