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瑜珈呼吸法,呼气时,肚子该涨大还是缩小?

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2008-10-26

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    瑜伽呼吸法是把腹式和胸式两种呼吸结合起来完成的完全呼吸法。这是一种自然的呼吸方法,略加练习后,这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常了。 完全呼吸法的练习: 轻轻吸气,首先吸向腹部区域。
  在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部的下半部分,然后,一又充满你的胸部的上半部分。  尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度一书的双肩可能略微升起,胸部也将扩大。在这种情况下,你的腹部将会向内紧收。
  现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。现在,按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。  然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。
  “完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节可分或跳动式地做。整个呼吸应该为一个畅顺的动作来做。就象一个波浪其轻地从腹部波及胸膛再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的,而应该是稳定、渐进的。
     可在每日做其他呼吸和瑜伽冥想练习之前,起码先做几分钟这种呼吸功法的练习。

2008-10-26

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吸气鼓肚子,呼气吸肚子

2008-10-26

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腹式呼吸。练习时必须将身心灵三者合我一体才能达到效果。以舒适的坐姿的坐姿坐好调整好呼吸,吸气时小腹向外垄起呼气时小腹向内收缩。

2008-10-26

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瑜伽练习在开始的时候,可以练习腹式呼吸,吸气时腹部膨起,呼气时腹部收紧,。准确的部位在肚脐以下三指的位置,也就是我们平时所说的丹田。

2008-10-26

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瑜伽丹田呼吸法:吸气,气从鼻孔进入,经过胸部时胸部向横扩张,然后下移,腹部慢慢向外隆起,最后到达丹田海底轮处;呼气时腹部慢慢向里收,接着是胸部,最后通过鼻孔排出体外。在练习时,不要只看腹部是否隆起,胸部也是要有起伏的,气从鼻孔进入一直吸到丹田,然后再由丹田开始呼气直到鼻孔排出体外,想象身体就像一个气球。丹田呼吸的吸气和呼气都要在10秒之上,才能称之为丹田呼吸。

2008-10-26

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呼气时,肚子该缩小了

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