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运动过后肌肉酸痛怎么办?

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2008-11-19

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    运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?  这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
     锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。
  长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。  在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
   多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为:  1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。    2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。    3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止?    1、锻炼安排要合理。
  经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。  2、局部温热和涂擦药物。    锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
  局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。  3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。  4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
  准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2008-11-19

770 0

没事,休息下,或接着按原先的运动量继续运动

2008-11-19

769 0

有条件的话,可以买一瓶肌酸吃,保证让你有效果,前提是锻炼后马上吃

2008-11-18

771 0

多洗热澡啊

2008-11-18

787 0

肌肉酸痛证明你的身体还不错,要是肌肉僵硬了再怎么锻炼也不会痛,就成为死肌肉了那样你的身体也就要玩完了,那疼练那,练完主要多放松不然肌肉就会僵硬这样就不好了

2008-11-18

771 0

用温度低一点的水洗澡,切记热水。可以缓解。

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