怎么训练跑步200米？

    对室内短跑运动员来说，沿弯道进行起跑训练是可取的，且可进行如下特殊训练： 　　●在跑道30m处设置一个标记，并按此距离(30m)让短跑运动员起跑4～6次。 　　●然后将标记移到40m处，运动员在那里起跑一次。
   　　●继续移劝标记至少到60m处，让运动员进行起跑训练。   　　200m训练 　　1．吸气和呼气跑 　　●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
   　　●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。 　　2．150m加速跑训练 　　●50m1／2速度。 　　●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。   　　3．速度记录 　　●60m9／10速度。
  　　 　　●40m往返跑，沿弯道慢跑。 　　●重复做曲背伸展运动。 　　2 圈作一记录。 　　不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。 　　4．“h”形态和慢速 　　进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。
     　　●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形) 　　●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速) 　　5．斜坡跑训练 　　●长距离斜坡跑是200m。 　　●短距离斜坡跑是100m。
   　　●轻度斜坡跑训练。 　　●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。 　　6。  技术训练跑 　　●5～10次(重复) 　　●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。
   　　●手臂、手、膝和主要放松部位。 　　7．比赛项目跑训练(300m) 　　●头200m跑用28s完成。 　　●下100m跑用12s完成。 　　●训练在疲倦时继续奔跑的能力。   　　秋季(9～10月)：6周草地训练跑 　　周一 　　1．吸气呼气跑训练 　　2．放松跑 　　3．6×100m技术跑训练(参考200m训练第7项内容) 　　4．12×200m跑时间36s／每组3min间歇 　　5．力量训练 　　周二 　　1．吸气和呼气跑训练 　　2．放松跑 　　3．6×50m技术跑训练 　　4．甲：4×350m跑，时间各2．5s(200m35s) 　　10min间歇 　　乙：4×600m跑1 min52 s／组(400m75s) 　　10min间歇 　　周三 　　1．吸呼气训练跑 　　2．放松 　　3．10×50m技术训练跑 　　1min间歇 　　4．3×5次长距离斜坡跑训练 　　2min间歇 　　5．1×800m慢跑 　　6．力量训练 　　周四 　　1．吸呼气跑训练 　　2．放松训练 　　3．1×0．5mile记时越野跑。
     　　周五 　　力量训练 　　赛季前(11～12月)：6周训练 　　周一　　 　　1．吸呼气跑训练 　　2．放松跑训练 　　3．甲：8×200m跑，用32s／每组2min间歇 　　乙：10×200m跑，用32s／每组2min间歇 　　4．力量训练 　　周二 　　1．吸呼气跑训练 　　2．放松跑训练 　　3．3×150m跑(加速跑训练) 　　4．甲：2×350m跑，49s／组(28s跑完200m) 　　10min间歇 　　乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m) 　　5。
    1×200m跑，30s 　　5min间歇 　　6．1×5次斜坡跑(100yard) 　　3min间歇 　　周三 　　1．吸呼气训练跑 　　2．放松跑训练　　 　　3．3×150m加速跑 　　4．甲：3×250m跑，35s／每组(200m用28s) 　　10min间歇 　　乙：3×350m跑，28s／组(49s400步) 　　10min间歇 　　5。
    1×200m跑，30s 　　6．加量训练 　　周四 　　1．吸呼气训练跑 　　2．放松 　　3．3×150m加速跑 　　4．甲：8×150m跑，7／8速度 　　2min间歇 　　乙：12×100m跑，7／8速度 　　2min间歇 　　5．2×5次斜坡跑(100yard) 　　3min间歇 　　周五 1．放松跑 　　2．3组150m加速跑 　　3．甲：1×300m跑，用45s 　　10min间歇 　　1×200m跑，用30s 　　5min间歇 　　1×110m跑，用15s 　　5min间歇 　　1×200m跑，用30s 　　5min间歇 　　1×330m跑，用45s 　　10min间歇 　　乙：3×300m比赛项目跑各用40s(200m用28s) 　　10min间歇 　　4。
    1×200m跑，用30s 　　5。力量训练 　　早春(1～3月)：10周训练 　　周一 　　1．吸呼气跑训练 　　2．放松训练 　　3．3×150m加速跑训练 　　4．甲：6×200m跑，时间28s/每组 　　2min间歇 　　乙：8×200m跑，时间28s/每组 　　2min间歇 　　5．力量训练 　　周二 　　1。
    吸呼气跑训练 　　2。放松　　 　　3．3×150m加速跑 　　4．传接棒跑 　　5．起跑训练(在弯道处) 　　6．甲：2×300m跑，时间各42s(200m用25s) 　　15min间歇 　　乙：2×450m跑，时间各45s(25s跑完200m) 　　15min间歇 　　7．1×200m跑，时间30s 　　5min间歇 　　8．1×5次短距离斜坡跑训练 　　2min间歇 　　周三 　　1．吸呼气跑 　　2．放松 　　3．3×150m加速跑 　　4。
    传接棒跑 　　5．起跑训练 　　6．甲：2×250 m跑，时间各30s(24s跑完200m) 　　15min间歇 　　乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m) 　　10min间歇 　　7。
  “h”形态练习3×10m 　　3min间歇 　　8．1×200m跑，时间29s 　　5mim间歇 　　9．力量训练 　　周四 　　1．吸呼气训练跑 　　2．放松跑 　　3．3×150m加速跑 　　4．甲：6×100m跑，100m速度 　　2min间歇 　　乙：8×100m跑，100m速度 　　2min间歇 　　5．1×200m跑，时间29s 　　1min间歇 　　周五　 　　1．吸呼气训练跑 　　2．放松训练 　　春末(4～5)：8周训练 　　周一 　　1．吸呼气跑训练 　　2．放松训练 　　3．3×150m加速跑 　　4．甲：3×200m跑，时间25s/每组 　　2min间歇 　　乙：5×200m跑，时间25s／每组 　　2min间歇 　　5．4×10m的“h”形态训练 　　2min间歇 　　6．1×200m跑用28s 　　5min间歇 　　7．力量训练 　　周二 　　1．吸呼气跑训练 　　2．放松 　　3．传接棒跑 　　4．起跑训练(在弯道) 　　5．甲：2×250m跑，时间30s／组(200m用24s) 　　15min间歇 　　乙：2×495m跑，每组57s(50s完成400m) 　　15min间歇 　　6．1×200m跑，时间29s 　　5min间歇 　　7．5组短距离斜坡跑训练 　　3min间歇 　　周三 　　1．吸呼气跑 　　2．放松跑 　　3．3×150m加速跑 　　4．传接棒跑 　　5．起跑 　　6．甲：3×200m跑，时间分别为25s．24s．23s。
    慢跑200m。 　　7．1×200m跑，时间25s、24s、23s。 　　5min间歇 　　8．力量训练 　　周四 　　1．吸呼气训练 　　2．3×150m加速跑 　　3．甲：2组记时跑 　　乙：3组记时跑 　　4．1×200m跑，时间28s 　　5min间歇 　　周五 　　1．吸呼气跑训练 　　2．放松。
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