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怎么练习小腿内侧肌肉

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2008-11-26

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小腿肌肉叫做腓肠肌,分内侧头和外侧头,想锻炼内侧可以用外八字哑铃提踌,双手各拿一个哑铃,脚前尖外八字分开,然后翘起,做提踌运动,一只压力要在10磅左右,一次做3组一组为15次,一周一次即可,可逐渐增加次数,不可增加重量,因为小腿肌肉耐吃重,重量太大反而效果不佳。

2008-11-28

318 0

抬膝盖,坚持每天100下,就可以了!

2008-11-27

318 0

你到练这个得地步了吗没几个人能连得这个

2008-11-27

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    夏天踢走“萝卜腿”夏天,那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了,可是那些腿部粗壮的“萝卜腿”女性则害羞地连短裙都不敢穿。其实修长而健美的双腿并不都是天生的,后天锻炼也能使腿部变得好看。
    比如在看电视的时候,坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8~10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。    即使在床上也能有所作为,坐在床边,将枕头夹在小腿中间,大、小腿成九十度角。
  缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作10~15次。  大多数女性白领都是坐班族,而且坐的时间都很长,因此工作时间的锻炼也不能放松,双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地并排站立,提起脚跟,保持2、3秒放下,做15个,每日做5~6次,这个动作能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
      在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
  

2008-11-27

317 0

我是喝蜂蜜加白醋减的,(*^__^*) 嘻嘻……,效果不错 ,

2008-11-27

316 0

我是练拳击的我们集训时每天要跑10公里这样下来就行了要1个月都要跑

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