早上晨练，怎样安排早餐合理

2008-11-29 16:28:00 举报

同步

匿名

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    晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。 2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
     老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。 3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，.....[展开]

    晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。 2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
     老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。 3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
     4。 晨练前不要空腹 做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。
  因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。     晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。
  但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
  [收起]

2008-12-01 12:36:00 0 评论

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2008-12-01 08:32:00

182 评论

    向你介绍减肥不再反弹10法一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达...[展开]

    向你介绍减肥不再反弹10法一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
  二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。  三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
  四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。  最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。
  这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
    八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮?。[收起]

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2008-11-30 18:24:00

154 评论

鸡蛋两个必不可少

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2008-11-30 16:06:00

182 评论

如果LZ必须要早上锻炼的话..建议早点起..2片全麦面包或一个鸡蛋加1杯牛奶或是酸奶.休息半小时后开始晨练...晨练的话...[展开]

如果LZ必须要早上锻炼的话..建议早点起..2片全麦面包或一个鸡蛋加1杯牛奶或是酸奶.休息半小时后开始晨练...晨练的话.建议快走..或慢跑..或者是跳绳..但还是推荐LZ下午去锻炼吧...早晨空气很清醒..但早晨锻炼也有不好的地方.就是每天一早的云雾里.有毒的物质没及时散开..虽然对人的身体不会对什么危害...但对训练不好..这是我健身房的教练告诉我的.希望能帮助到你..[收起]

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2008-11-30 15:53:00

151 评论

稀饭好吧~~！！

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2008-11-30 11:48:00

170 评论

白米粥、有营养的黑米粥、红豆粥  搭配：鸡蛋 土司面包  火腿肠  五谷杂粮类饼干  瘦肉  水果 低脂奶粉 豆奶 等

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