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在家里没有器械,怎么练腿步力量?

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2008-11-30

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    美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项:半蹲跳1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2.向上跳离地面最少20到25cm。
    (若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。
    第三项:台阶1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项:纵跳1。
   双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲3。   到地时,再迅速起跳,完成一次第五项:脚尖跳1。 将脚尖抬到最高点,2。
   用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm第六项:蹲跳这一项只在星期三练1。站立,怀抱篮球于胸前2。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,3。
    着地,完成一下. 4。如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

2008-12-01

923 0

在家可以做半蹲动作15-20次一组,或者可做弓步走也可负重,15-20次一组.3-4组.

2008-12-01

925 0

那就在家里扎马步咯

2008-12-01

923 0

踢腿 压腿 扎马步

2008-11-30

923 0

家里没有健身器材的可以在家做仰卧起坐还有可以到外面做慢跑步还有登山。

2008-11-30

924 0

下蹲运动,每组50次,一天10组,循序渐进

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