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仰卧起坐运动

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2008-11-04

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  你现在的锻炼肯定对腹肌有锻炼效果,不过不是塑形和力量的最佳方式。我不知道你现在的达标标准,如果你有仰卧起坐的项目,那你就以突破一次性仰卧起坐次数的最大数为目的,多练习耐力。如果是为其他项目辅助,那我建议你一组做30-40个,一次至少5组,组间隔为30秒。
  每下不要完全坐起来和放下去,意思就是后背每次都要几乎贴着坐板但是有距离,然后起来后上身和下肢的角度不要小于90度,要故意收缩腹肌在上升时,这样你的腹肌在锻炼过程中始终属于紧张状态,效果比又贴坐板有碰腿的效果要好很多。
  

2008-11-05

34 0

仰卧起坐练腹肌效果不大,到健身房用器械练效果才好。

2008-11-05

50 0

有用的,能做多少个不重要,重要的是要持之以恒,建议你最好每天晚上睡觉之前做五十个仰卧起坐,必须每天坚持做,这样最多三个月就能锻炼出来了。

2008-11-04

45 0

我曾经去健身房锻炼过 腹肌是最难练的肌肉之一要想让肌肉线条明显 就得坚持每天锻炼 要是隔三差五的做 基本上是不会有什么效果的

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