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怎么锻炼肌肉?

怎么在无任何健身器材的情况下,最短时间内练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉呢?什么时间锻炼最佳?请高手支招,谢!谢!

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2010-08-05

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俯卧撑!可以变换各种角度,俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作,整个上身的多块肌肉都会参与,即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的。锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉块,而是减少腹部的脂肪。

2010-08-15

253 0

可以练哑铃,开始一定要小的,慢慢来,不能急于求成,锻炼强度要适宜或偏小,但时间要长,这是关键,我也是这么过来的,很切实际,一周就能见效。

2010-08-11

265 0

    很多练了很多年的健美人士都犯了一个错误,就是以局部重量运动为训练重点(isolated muscle training),这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作(full-body exercises)。
  这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。   一个例子(哑铃下蹲式抓举) 买一对哑铃,开始试用十公斤(每个)。从深蹲起来时,把哑铃从腿中间抽上到头上(手臂一直保持95% 直) 。
  一定是腿直时,手到顶。这是一个整体的动作,不要深蹲起来后才把哑铃抽起。 重点是:一定要做到不能做时才停。做完时,应该非常喘气与出汗。  如果不是,那你做的强度不够。
  中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下,应该加重。 做完后,可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。 。

2010-08-09

249 0

在无任何健身器材的情况下,要在最短时间内练出肌肉,根据本人20多年来的健美经验,以下方法供参考:1、腹肌,仰卧起坐。2、胸肌,俯卧撑和双臂屈伸。3、胳膊上的肌肉,双臂屈伸和引体向上。

2010-08-07

267 0

  俯卧撑和倒立都可以练胸肌和胳膊上的肌肉,但是短时间出现肌肉群那是不可能的,俯卧撑每天坚持各做100-200个左右比较好,我基本上每天做300多个左右,肌肉很明显,但是我已经练了两年多了,只要你坚持估计三个月也会有的,但是不会很大; 而如果要练腹肌,腹肌是最难练的一项,一般人要刻苦练上半年才能出现腹肌的,但是如果你很瘦很瘦这个就不一样了; 如果想在一个月左右出现明显的肌肉,建议你到健身房狂练一个月,肌肉群绝对明显出现。
  

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