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天天长跑会有什么好处?

我单位有个50多岁的老师傅,几年前,得过一场大病,病治好后,天天跑步,早晨早起,每天跑1万米,几年了,身体很棒。 我27周岁,身体还可以,就是有点偏胖,因为抽烟,也偶尔喝酒,我想改变现在的状况,一想减肥,二想锻炼身体,我想知道能有哪些具体好处?: 在一个,我腿较粗,因小时候踢球、长跑,也练过体育,腿粗但比较结实,我想减掉一些,还想知道长跑能把瘦肉也减掉吗?

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2010-08-02

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    可以把瘦肉减掉的,。有句话是这么说的:快跑炼肌肉 慢跑能瘦腿>,所以想减掉瘦肉还是慢慢的长跑吧。 长跑好处如下: 一健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
    其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
  据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。  这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
  据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。    另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
   长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 。
  

2010-08-12

594 0

如果想腿部减肥,长跑的作用不大...只能让腿更结实。对身体健康肯定有益,强度要适量,跑完后做拉伸。

2010-08-03

609 0

经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。

2010-08-03

610 0

  我每天20点出门去小学跑步,10圈,2000米。中速跑+最后冲刺 回家再仰卧起坐30个,哑铃随便玩一会,从170---133斤 历时1个月。 趁夏天出汗多,好练。最好不要太耗体力,以刺激到身体健康为好,而且综合练,别只跑。
   减肥后有精神了,上楼有劲了。36斤的哑铃拿着玩似的,可以当拳套打人。 不过我脚伤了就没练又胖了,最近想练回去,发现小学围墙加高加铁丝了,受校园袭击事件影响,不让进了。唉。

2010-08-03

593 0

我也有楼主一样的问题,但现在感觉自己状态太不好了,我准备的是先散步,再慢跑。现在主要目的就是锻炼身体,身体好了,一切问题都解决了,相信在身体良好的状态下,哪儿还存在肥胖啊?!

2010-08-03

579 0

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