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运动的隔天,如果乏力,就是运动过量吗?

运动过量有哪些坏处?

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2010-07-20

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    可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量: 生理上:过量后会有两种反应,肌肉酸、肌肉痛,有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显,说明锻炼强度过大,即锻炼时间不长,但单位时间内付出的力量和能量很大。
  如果感觉是酸,或以酸为主,说明运动总量过大,即运动时间长、距离远、力量多,造成体内乳酸堆积。  国家体育总局体育科研所竞技体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法,次日清晨醒 来测测脉搏,如果比平时有明显的加快,就表明前一天或者近期的锻炼过量了。
  当然,近期紧张、焦虑等,也会使脉搏加快。 心理上:一个是厌烦感,原因可能是长期运动方式不当,比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。    可以约几个同伴去锻炼,有交流,这更适合外向型性格的人。
  第二个是行为上回避,比如疲劳积累后,尽管有同伴邀请锻炼,却找借口不去。值得指出的是,某一次锻炼过量后,人们心理上一般不会产生厌倦感,甚至还是兴奋的,期待着下次有更好的突破,但再练时水平往往下降许多,令锻炼热情下降,这是很正常的。
  

2010-07-21

293 0

不是,有的是正常的反应.

2010-07-20

305 0

运动后隔天累与乏力是正常,这时候应该休息,等到身体复原后才再做运动。但如果你运动后三天都没能复原,那就是过量。应该减低运动量。等到身体有进步再增加运动量。

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