冠心病患者适宜的运动项目有哪些?
按照对人体不同系统功能的影响程度,健身运动可分为有氧运动、 无氧运动及混合型运动三种类型,运动的种类和形式不同,治疗的效果 也不一样。研究表明,中低强度的有氧运动,可使身体吸入更多氧气供 心血管利用,有助于增强心、肺功能,促进冠状动脉和心肌病变的恢 复,更适合冠心病患者。 所谓有氧运动,是指以有氧代谢提供能量的运动,其目的是提高机 体的耗氧量,使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,改 善呼吸和心血管系统功能,使机体营养物质充足,增强身体免疫力。适合冠心病患者的有氧运动疗法有步行、慢跑、游泳、打球、打太极拳、健身操等。 1。 步行运动(1) 疗法概述步行运动是一项极其有意义...全部
按照对人体不同系统功能的影响程度,健身运动可分为有氧运动、 无氧运动及混合型运动三种类型,运动的种类和形式不同,治疗的效果 也不一样。研究表明,中低强度的有氧运动,可使身体吸入更多氧气供 心血管利用,有助于增强心、肺功能,促进冠状动脉和心肌病变的恢 复,更适合冠心病患者。
所谓有氧运动,是指以有氧代谢提供能量的运动,其目的是提高机 体的耗氧量,使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,改 善呼吸和心血管系统功能,使机体营养物质充足,增强身体免疫力。适合冠心病患者的有氧运动疗法有步行、慢跑、游泳、打球、打太极拳、健身操等。
1。 步行运动(1) 疗法概述步行运动是一项极其有意义的健身强体活动,它包括散步、慢步行 走、快步行走等,慢步行走和快步行走合称为医疗步行。对于冠心病患 者来说,步行运动最易执行,节奏、时间灵活且好掌握,不需要特殊设 备和环境条件,一年四季都可进行。
(2) 适用范围步行运动是一种相对安全、有效的养心运动形式,可作为一种规律 性的终身运动方式,对于冠心病合并有高血脂、高血压、糖尿病的患者 也较适宜。(3) 注意事项步行运动虽然简单,但要想达到有效的锻炼效果,运动时仍要注意 以下细节:散步。
散步宜选择在空气清新、道路平坦,有阳光、树木的场 所进行,避开雾天。散步前要适当活动肢体,调匀呼吸;散步时肩要抬 平,挺胸抬头,目视前方,手臂自然摆动,要避免垂头、驼背、弯腰、 背手等不良姿势。
散步时要循序渐进,时间要适度、有规律。每次散步 宜持续20〜30分钟,每天2次。医疗步行。行走的距离、速度应视自己的体力和病情而定, 不可加速过快。适合冠心病患者行走的速度大致可分为:慢速,70〜 90步/分钟,初练者可稍低于70步/分钟;中速,90〜110步/分钟;快 速,110〜130步/分钟。
最好能制定步行计划,且贵在坚持。行走要循 序渐进,初始的距离可以从400米往返开始,逐渐增加到800米往返,再 增加到1000米往返。病情较重者初始步行距离和速度可更低些,如,可 从200米往返开始。
2。 慢跑运动(1)疗法概述慢跑又称为健身跑,简便易行,是人们常用的防病健身手段之一。对于冠心病患者来说,慢跑疗法也是常用的锻炼保健方法,以中短 距离慢跑较为适宜。慢跑时的供氧比静止时多8〜10倍,能使心脏和血 管得到良性刺激,有效地增强心肺功能和耐力。
(2) 适用范围患者病情较轻,平时活动量较大的,可在快步行走、不引起心绞痛 发作的基础上,逐渐试行慢跑;体质弱,平时活动量比较小的患者不宜 贸然跑,可由散步逐渐过渡到慢跑。(3) 注意事项:慢跑前做3〜5分钟的准备活动,活动一下肢体的各个关节,然 后由步行逐渐过渡到慢跑。
慢跑时两手轻轻微握,全身肌肉放松,两臂自然下垂摆动,腿不宜抬得太高;身体重心要稳。慢跑时,可釆用慢跑与步行交替进行的方法,速度可控制在每 分钟100〜150米,以不感觉难受、不喘粗气、头不晕为宜。
慢跑时最好用鼻子呼吸,避免用嘴呼吸;慢跑结束前,要逐渐 减慢速度或改为步行,切忌突然停止,以免出现不良反应。不要在饭后立即跑步,也不要在跑步后立即进食。1。 太极拳疗法(1) 疗法概述太极拳是我国人民非常喜欢的强身健体运动。
近代研究证实,太 极拳疗法可促进血液循环,增加心脏功能,是一种动静结合、刚柔相济 的独特养生方法,国外称之为中国传统体操。练拳时要求意念锻炼、呼 吸锻炼和肢体活动三者紧密结合,动静交融,动为阳,静为阴,内外协 调,使人体内脏腑和各组织器官相互协调,使身心皆受益处。
(2) 适用范围太极拳疗法作为一种舒缓、简单易学的自然疗法,男女老少皆宜, 尤其适合老年冠心病患者。冠心病合并高血压、高血脂患者,可根据自 己的病情和体质,选择练习全套或半套,或只选择几个动作练习,长期 坚持,定会从中受益。
(1) 注意事项:心要静,神要专。练习太极拳,要做到“心静”“神专”,即思想上要排除各种杂念,全神贯注,专心练拳。自然、放轻松。练拳过程中,身体要放松,上要沉肩坠肘,下要松腰松胯,轻便自如;呼吸应均勻、自然,呼气时动作为合、沉、伸,避免屏息;吸气时动作为开、提、收,这样有利于气沉丹田。
以意导体,周身协调。太极拳的各种动作都要在意念引导下进行,用意念引导精、气、神,使躯体各部位协调运转,做到意到、眼到、身 到、手到、步到,动作相承,虚实有别,连绵自如。1。 养心操疗法(1) 疗法概述养心操通过肢体运动配合呼吸运动,可改善心肌细胞供血、供氧状 况,从而增加心肌营养,提高心脏功能,是临床上防治冠心病的常用运 动方式。
(2) 适用范围除了冠心病心绞痛频繁发作的患者外,都可以进行锻炼,且简单易 学,没有场地的限制,也不需要任何辅助器材。(1) 疗法动作第一节站立呼吸操动作分解:预备姿势:自然站立,全身放松,将两脚分开与肩同宽,目光 平视。
下颌略内收,两脚趾如钩,做紧抓地面状,排除杂念,意守丹 田;吸气时,腹部自然向外隆起,收缩肛门;呼气时,腹部自然向内收 缩,肛门肌放松。 一呼一吸为一拍,连续呼吸4个8拍(32次),用鼻呼吸或鼻吸 口呼,呼吸应力求自然、轻柔、徐缓。
第二节原地踏步操动作分解:预备姿势:两脚开立,与肩同宽,双臂自然下垂,目光平视。精神放松,做原地踏步状,双臂前后自然摆动,踏60步。第三节一字形臂操动作分解:预备姿势:两脚开立与肩宽,两臂侧平举,掌心略向前上方, 意守丹田。
呼气时,一臂随体侧屈而慢慢下降,另一臂则相应慢慢抬高, 两臂始终保持成一字形,头顶至尾骨尽量保持正直位置。恢复到预备动作,同时自然吸气,如此反复进行,一呼一吸为1拍,共做4个8拍。第四节心脏按摩操动作分解:预备姿势:双手掌心擦热,左臂斜向下垂,与身体成45°角, 中指微用力。
右手掌心置左胸心前区,大拇指分开,其余四指并拢,以鱼际 部(小指侧)着力,循内、上、外、下路线在心脏区域顺时针轻柔缓慢 地做环形按摩。按摩一圈为1次,周而复始,以每分20〜30次的速度,连续按摩32次。
第五节握拳整律操动作分解:预备姿势:正身直立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。两臂向前平举,掌心向下,呼气时,两手紧握拳,中指尖扣紧 掌心劳宫穴,栂指外包;吸气时,手掌放开,共握8次,为第1个8拍。
两臂侧平举,掌心向下,进行握拳运动,其余要领与第1个8拍 时相同,共握8次,此为第2个8拍。两臂上举,掌心相对,行握拳运动,栂指内包,四指指尖紧贴 掌心部,其余要领与第1个8拍时相同,共握8次,此为第3个8拍。
两臂下垂,掌心向内,行握拳动作,其余要领与第1个8拍相 同,共握8次,此为第4个8拍。此节操共4个8拍,心律不齐者亦可重复4个8拍。握拳速度以每分钟 30次为宜,心动过速者可减少到每分钟10次左右;心动过缓者每分钟可 增加10次左右。
握拳宜紧,放开时五指应舒展放松,但中指微用力,动 作保持均勻。第六节扩胸运动操动作分解:预备姿势:两脚分开与肩宽,双臂自然下垂,目光平视,精神 放松。右脚向右前方跨出一步,同时两臂胸前平屈,掌心斜向下;呼 气时,肘关节逐渐向两侧慢慢拉开,掌心随扩胸而渐向上翻,成侧平举 姿势。
吸气时,两臂慢慢回到预备动作,换左脚向前迈步,重复以上 动作。一左一右,可做4〜6次;有胸闷、肩背痛者,可再重复做4〜6 次。第七节交互拍肩操动作分解:预备姿势:两脚分开与肩宽,腰膝微屈。用右手掌拍左肩,左手背从身后拍右腰,共拍8次。
恢复到预备动作,换左手掌拍右肩,右手背拍左腰,共拍8次。以上动作共做4个8拍32次,背部疼痛者可适当多练,疼处拍打时用 力可稍重。同时,做拍肩运动时应以腰部转动带动两臂拍打,头部也应 随之转动,但头顶和尾骨应尽量保持垂直。
第八节眼部运动操动作分解:预备姿势:双手轻握拳,大拇指自然外包,用两手的大栂指第 二节背面互相擦热。用两手大拇指第二节背面自目内眦向外眦轻擦眼皮,同时用食 指末节外侧擦眉毛,共擦32次。用两手食指尖,循顺时针方向按摩睛明穴(目内眦角稍上方凹 陷处)16次;再循逆时针方向,按摩16次。
两眼轻闭,眼珠轻轻向左转16次,然后再轻轻向右转16次。第九节耳部运动操动作分解:预备姿势:双手掌心相互擦热,然后轻轻按在两侧耳轮上。两手掌心轻按在两侧耳轮上,轻柔地顺时针按摩耳轮16次,再 逆时针按摩16次。
两手掌心紧按两耳,手指置于与耳轮等高的后头部,两手 食指置于中指之上,然后将食指自中指滑下,弹打风池穴,发出 “咚” “咚”之响声,共敲打32次。将两手食指或中指尖轻塞于两侧耳道,轻柔旋转按摩32次;然 后,双指尖轻轻按外耳道后突然拔出。
第十节口部运动操动作分解。预备姿势:先刷牙漱口,以保持口腔清洁。端正站立,意守神 阙,自然腹式呼吸10余次。精神集中,上下排牙齿相互轻叩32次,但不可过分用力。 口轻轻闭合,用舌尖在口腔内齿槽外面先向左轮转16次,再向 右轮转16次,使津液满口。
自然腹式呼吸10余次,将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。1。 八段锦疗法(1) 疗法概述八段锦是由八节动作组合而成的保健操,在我国民间广泛流传。具 有强筋骨、利关节、通血脉、调脏腑等功能,还有助于消除大脑的紧张 和疲劳,提高机体免疫力。
(2) 适用范围动作简单,运动量适中,适用于冠心病、高血压病、颈椎病、神经 衰弱等病症的调养。冠心病患者可根据自己的体质和病情,选择一套或 是其中几个动作坚持练习。(3) 疗法动作'第一节双手托天理三焦动作分解:预备姿势:自然站立,两脚分开与肩同宽,含胸收腹,正头 平视,口齿轻闭,意守丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足 跟亦随双手的托举而起落。◎托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还 原。第二节左右开弓似射雕动作分解:预备姿势:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑 马式。
右臂曲肘,从胸前握拳,如拉弓弦向右;左手中指竖起,余 三指环扣,从右臂内做推弓势向左,左臂随之伸直,头亦左转,目视指尖。稍作停顿后,将身体上起,顺势将两手向下画弧收回胸前, 同时收回左腿,还原成自然站立。
此为左式,右式反之。第三节调理脾胃须单举动作分解:预备姿势:自然站立,两脚分开与肩同宽。左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力 举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原预备动作。
右手举 按动作同左手,方向相反。第四节五劳七伤往后瞧动作分解:预备姿势:自然站立,两脚分开与肩同宽,宁神调息,意守 丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转 正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。
第五节摇头摆尾去心火动作分解:预备姿势:两脚横开比肩稍宽,双膝下蹲成马步,双手虎口 对腹反按在膝盖上,双肘外撑,两目平视。以腰为轴,头脊要正,将躯干画弧摇转至左前方,左臂弯 曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝成一垂线,臀部向右下方撑 劲,目视右足尖。
稍停顿后,随即向相反方向,画弧摇至右前方。第六节两手攀足固肾腰动作分解:预备姿势:自然站立,两脚分开与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作 托举状。稍作停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足。
将身体缓缓直起,双手顺势起于头顶之上,两臂伸直,掌心 向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。第七节攒拳怒目增力气 动作分解:预备姿势:两脚横开比肩稍宽,双膝下蹲成马步。双手握拳,拳眼向下,左拳向前方击出,顺势头稍向左转, 两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉,与左拳出击形成一种“争 力”。
收回左拳,击出右拳,要领同前。第八节背后七颠把病消 动作分解:预备姿势:两足并拢,两腿直立,手臂自然下垂,手指并 拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将 两脚跟下落着地,可反复练习10余次。收起