什么是有氧运动

        有氧运动或需氧运动，是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。

有氧运动原理
    人体运动需要ATP提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。
  无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。  一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。
  

有氧运动测定
    进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧运动，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。
    要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。

比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。
  

适宜项目
    常用作有氧运动的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞等。  

    无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。
  人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
    当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。
  这种状态下的运动就是无氧运动。[收起]