女人月经来了为什么会失眠睡不着觉
女性在月经期会造成大量钙质的流失，表现为神经紧张、心绪不宁、易怒、失眠和腹部疼痛等，女性经期最主要的是补充钙质与铁质，钙质的摄取:为减低月经前及月经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，如果平日钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，也会发生抽筋的现象，多钙食品例如：奶类、乳制品、带骨小鱼乾、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、 杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取，另外维他命D可使钙质 的吸收更好，平日多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。 二。 铁质的摄取:若平日铁质摄取不足或月经量过多，常会有缺铁性贫血的发生，使人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵...全部
女性在月经期会造成大量钙质的流失，表现为神经紧张、心绪不宁、易怒、失眠和腹部疼痛等，女性经期最主要的是补充钙质与铁质，钙质的摄取:为减低月经前及月经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，如果平日钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，也会发生抽筋的现象，多钙食品例如：奶类、乳制品、带骨小鱼乾、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、 杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取，另外维他命D可使钙质 的吸收更好，平日多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。
二。
铁质的摄取:若平日铁质摄取不足或月经量过多，常会有缺铁性贫血的发生，使人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差，所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物，一般而言，动物性食品铁质的利用率比植 物性食品高，所以素食者铁质的补充更应注意，猪肉、牛肉、鸡肉、 鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高，且肉色愈红铁质含量愈多，全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄乾等食物虽然铁质利用率较低，但这些食物铁质含量多，素食者可多选用，避免贫血，维生素C有助于铁质的吸收，饭后水果如：番石榴、柑橘类、番茄、柠檬维生素C含量高，可多运用，咖啡、茶会干扰铁质的吸收，最好饭后2小时再饮用，另外蛋白质为红血球的组成物质，所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取，配合充足铁质的摄取，才能改善贫血的现象。收起
