怎么样才能戒烟

高中生如何戒烟戒酒？我是一名高中

给你50个立刻就戒烟的理由 　　不知道从什么时候开始，吸烟已经不再是男人们的专利，餐厅、酒吧，甚至任何时尚场所吸烟的女人好像已经成为一个独特的风景。 　　关于女人吸烟的缘由我们没有必要研究，MISS在国际禁烟日来临之前，为所有吸烟的女性找出50个立刻戒烟的理由，没有烟的日子其实也很精彩！ 　　15种可怕的后遗症——吸烟的附属品 　　1。 肺癌 　　在2003年，英国有超过33000万人死于肺癌。如今这种疾病对于女性的致死率远远高于乳腺癌。因为香烟中有毒的化学成分会破坏肺细胞壁中的DNA结构。这种损害会使得肺细胞不可控制的分裂，最终癌变。 如果人们能在35岁前戒烟的话，患肺癌的风险就会和...全部

  给你50个立刻就戒烟的理由 　　不知道从什么时候开始，吸烟已经不再是男人们的专利，餐厅、酒吧，甚至任何时尚场所吸烟的女人好像已经成为一个独特的风景。 　　关于女人吸烟的缘由我们没有必要研究，MISS在国际禁烟日来临之前，为所有吸烟的女性找出50个立刻戒烟的理由，没有烟的日子其实也很精彩！ 　　15种可怕的后遗症——吸烟的附属品 　　1。
  肺癌 　　在2003年，英国有超过33000万人死于肺癌。如今这种疾病对于女性的致死率远远高于乳腺癌。因为香烟中有毒的化学成分会破坏肺细胞壁中的DNA结构。这种损害会使得肺细胞不可控制的分裂，最终癌变。
  如果人们能在35岁前戒烟的话，患肺癌的风险就会和那些不吸烟者一样。 　　2。子宫癌和膀胱癌 　　吸烟会增加患子宫癌和膀胱癌的风险。子宫颈细胞发生变化时就会患子宫癌。这种变化通常会历经数年，但在早期可以通过宫颈切片检查发现，以便及时治疗，阻止癌细胞的生长。
  而其他一些类型的HPV病毒也是很危险的，而如果你吸烟的话，几率就更大，就如同免疫能力差是一样的。 　　3。骨质疏松症 　　吸烟可以减少体内维生素和荷尔蒙的产生，而这类物质对于健康的骨骼都是必需的。
  如果你是长期的吸烟者，你的骨质就会比较脆弱。在骨折后就会比不吸烟者多花80%的时间方能痊愈。同时吸烟者会在晚年时更易得骨质疏松症。 　　4。心脏病和中风 　　血管内的尼古丁会使血压升高，促使血管壁的收缩，因此心脏就需要更努力的工作，为身体输送氧气。
  吸烟也会增加血液中胆固醇的含量，使血液变得粘稠。你的动脉如果狭窄，身体里的血流动起来就会更加困难，这时就易产生血块，从而导致心脏病和中风。吸烟者比不吸烟者患心脏病和中风的几率高2-3倍。如果女性吸烟者同时还长期服用避孕药，那么就会有超过10倍的几率患心脏病。
  有没有什么好的消息？当然有，那就是在你戒烟的那一刻，患病的风险就在减少。 　　5。生殖问题 　　吸烟者比不吸烟者的生殖能力低1/3，并且，如果当你打算要孩子的时候最好戒烟，否则很难怀孕，同时患孕期精神病的风险会很高。
  但不用过分担心你的怀孕能力，当戒烟后就能恢复。 　　6。眼睛状况 　　香烟中有害的化学成分会聚集在眼睛的晶状体部位，使其成雾状，会造成雾视和其他眼疾，如此结果只能通过手术才能矫正。 　　7。
  脉管炎 　　吸烟会使血管内产生内建性瓷片状的物质，使血管变得狭小。如果血管因此而完全堵塞，那么腿部可能会产生坏疽。虽然，通过手术可以治愈，但是持续的吸烟会使疾病复发，最终可能不得不把腿整个切除。
   　　8。牛皮癣 　　当皮肤细胞自我更新的速度快过，其脱落的速度时就会患牛皮癣。这种症状会导致皮肤发红、发痒、表皮成鳞状，特别是在肘关节，腿部， 　　后背的下方。吸烟者通常比不吸烟者易患此病，发病时可涂些药膏，服用些药片，但需要数周才可痊愈。
  因此，这就意味着发病的时候无袖上装和迷你裙就和你无缘了。 　　9。慢性肺部障碍性疾病——COPD 　　支气管炎、肺气肿和小通气孔疾病，统称为COPD，发生于肺部的主要是气管发炎，产生痰引发咳嗽；如果是小的气管狭窄，或者废囊被损坏，那么肺就失去了弹性，吸收氧气的能力下降。
  COPD的形成要历经数年，没有治愈的方法，但是疗效也是有的，尤其是戒烟能够减少病防治疾病的发作。吸烟越多的人死于COPD的风险就越大。 　　10。咽喉，口腔，食道癌 　　这一类型的癌症缘于口腔内的细胞组织直接暴露于香烟中的化学成分下。
  治疗手段是通过放疗和化疗，不过可能还得需要手术，而术后可能会产生说话的障碍。 　　11。皱纹 　　吸烟缩小了血管的容量，从而减少了流经身体的血液，剥夺了氧气和基本的营养成分。除此之外，还会分解胶原蛋白，而胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质。
  如果在未成熟时就开始吸烟，那么皮肤就会早早的松弛并产生皱纹。 　　12。降低免疫力 　　在吸烟者比不吸烟者有更多的几率患感冒和流感的同时，还易得红斑狼疮——一种可以引发脱发，口腔溃疡和头部、脸部和手部皮炎的疾病。
   　　13。牙齿健康问题 　　香烟中的焦油会使牙齿变黄，口干，并且一嘴难闻的烟味。唾液是防止plaque和腐烂decay的第一道屏障，没有了它可能你要多往牙医那里跑几趟了。 　　14。月经不调 　　维持一个女性的青春和第二性征要依靠卵巢分泌的雌性激素，而在雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶。
  香烟中的主要杀手尼古丁类物质是芳香化酶的死敌，它对卵巢中的芳香化酶有特异性的抑制作用，使雌激素的生成减少，从而影响月经的正常规律。长期吸烟还会使绝经期提前到来，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。
   　　15。空空如也的钱包 　　假设你一天抽1盒烟，每盒按10元计算，那么一年你就抽掉了3650块钱。想想吧，这么多钱能卖多少双新鞋啊！ 　　10个问题打破吸烟的神话 　　1。戒烟会使你变胖 　　错误 　　是否正在考虑戒烟会使你的身材变得臃肿不堪？尽管体重会在戒烟后的短期之内有所增加，这是因为体内的尼古丁抑制了食欲，并增强了新陈代谢，因此吸烟者通常会比不吸烟者略显肥胖。
  NHS戒烟帮助热线的玛丽说：“吸烟者脂肪分布不均匀，主要在腰部和上肢，而不是臀部，如此便会增加患糖尿病、心脏病、高血压、胆囊炎、子宫癌和胸癌的几率。” 　　其中一个原因，一些戒烟者在戒烟后增加体重是因为，戒烟前的口腔就像是一个烟灰缸，戒烟后吃东西更有味道了，吃得更多了。
  营养学家亨特解释说：“尽管一些吸烟者在戒烟后增加了体重，但这只是暂时的，研究表明当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变以后就会恢复他们的正常体重。” 　　2。每吸一只烟会少活5分钟 　　正确 　　平均每天抽20只烟的话，累计一星期会少活半天，并且其11%的女性死亡与吸烟有关。
  据统计，有5-8年烟龄的吸烟者，每吸一只烟会少活5分半钟。由此推算，如果在25岁就有5年烟龄，并且每5天抽20支烟的话，那很可能你已经吸掉了5个月的生命了。但是也还有拯救的办法，在30岁前戒烟会避免90%的风险，因此快快戒掉吧！ 　　3。
  边吃口香糖，边抽烟易患口腔癌 　　错误 　　无论吃口香糖与否，吸烟者占口腔癌死亡人数的1/3，而且超过90%的口腔癌患者都有吸烟史。因此口香糖的功效仅仅是使疲惫、难闻的口腔变得清新一些，仅此而已。
   　　4。吸烟导致阳萎 　　正确 　　如果你的男友是吸烟者，那么你可要当心了，因为医学证明由吸烟导致的男性阳萎占总数的50%之多。英国医疗协会的统计数字表明，预计约有120000名男性因为吸烟，在他们30岁或40岁时会阳萎。
  同时吸烟还会影响男性的生殖能力，射精的次数会减少，精子的数量也会减少，还有可能使精子产生变异。 　　5。吸烟可缓解压力 　　错误 　　人们经常认为在结束了一天的劳累之后，点燃一支香烟可以缓解紧张的情绪。
  然而，事实正好与之相反，尼古丁非但不会缓解紧张的情绪，还会增加心跳的速度。体内尼古丁的减少会使人感到不适和紧张，因此吸烟会维持体内尼古丁的含量，平复身体对尼古丁的渴望，从而使人们感觉紧张的神经得以放松。
   　　6。口服避孕药的同时吸烟非常有害 　　正确 　　英国16岁-49岁的女性约有23%服用避孕药，而每4名女性又有1人吸烟，这对健康是非常有害的。女性吸烟者同时服用避孕药患心脏病、中风和其他类型心脏疾病的几率是正常女性的10倍。
  吸烟会使血粘度增加，产生血块，从而引发血栓等症。同时，避孕药也会使血液变的粘稠，而两者结合在一起，患病的风险又多出了1倍。 　　7。吸烟会阻碍成长 　　错误 　　经常会听到这样的说法，说吸烟会阻碍发育，而事实上并没有证据表明吸烟有如此功效。
  即便10几岁就开始吸烟，也同样不会影响到身高和体重的增加。不过，如果母亲在怀孕期间吸烟，就会影响胎儿在子宫中的发育。怀孕期间吸烟会使胎儿暴露在化学物质的侵害下，而出生后更会因为怀孕时的那些有害物质，诸如尼古丁、一氧化碳等的影响阻碍健康的发育。
   　　8。吸烟者比不吸烟者提前进入更年期 　　正确 　　吸烟会使人提前进入更年期，而这种可能性又取决于吸烟的数量，每天吸10支以上的人们提前进入更年期的可能性更大。在成年期间持续每天20支烟的女性们进入更年期时会降低她们的骨质密度5-10%。
  更为糟糕的是，将近40%的吸烟者们根本就活不到领取他们退休金的时候。 　　9。低焦油型香烟更为安全 　　错误 　　抽那些所谓的“安全型”香烟不过是自欺欺人的做法而已。事实上，抽焦油含量低的香烟和抽普通香烟所摄入的有害化学物质是相同的。
  经常吸烟者，身体对于尼古丁的摄取量都是一定的，而抽焦油含量低的香烟，同样的数量并不能满足身体的需要，因此就会在吸烟的数量上有所增加或者每口吸入的时间有所延长，以达到身体的需要。因此，抽焦油含量低的烟只是在心理上获得一种安慰，而身体摄入的有害物质的数量并没有因此而降低。
   　　10。喝橙汁可以抵消抽烟所带来的影响 　　错误 　　为了抵消吸烟所产生的有害物质要多喝橙汁，因为维生素C是抗氧化物质，他能够减少身体里使人老化的自由基。抽烟会使这些抗氧化物质减少，因此多喝橙汁只是把你所“抽”掉的维生素C再补充回来。
  而相比较抽烟对身体所带来的危害，这种补偿只是微乎其微。每只烟会破环25毫克的维生素C (每日身体的需要是60毫克)，因此只能靠橙子来抵消抽烟所导致的后果。 　　15个有趣方法帮助你戒烟 　　戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。
  下面就教女性戒烟的一些趣味方法。 　　1。给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。 　　2。把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。 　　3。每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
   　　4。学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。 　　5。泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，女人的身体是要细致保养的。 　　6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表! 　　7。
  把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。 　　8。养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。 　　9。打扫房间，让自己的小天地整洁清爽。 　　10。买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
   　　11。对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。 　　12。看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。” 　　13。如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
   　　14。夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。 　　15。常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。 　　戒烟20分钟-15年的惊喜发现！ 　　好消息！你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦！ 　　戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
   　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 　　戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。 　　戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
   　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。 　　戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 　　戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。
   　　戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。 　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。 　　戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
   　　PS：如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 　　Q&A 　　吸烟者慎食维生素C 　　Q：为了补充维生素，我每天都吃一粒维生素C，但是听说这样对于吸烟的人来说并不好，我吸烟已经有几年了，这种说法是真的吗？ 　　A：我们知道吸烟会产生可怕的自由基，它对人体的细胞组织会产生伤害，因此吸烟会增加患心血管疾病和癌症的机会。
  有些专家鼓励吸烟者要多吃维生素C、维生素E等抗氧化剂，以对抗中和产生的自由基。但最新的研究结果显示，维生素C不但不会保护吸烟者，而且可能产生更加严重的伤害！研究人员指出，他们观察到的事实是，维生素C和唾液与香烟共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一种强力的氧化剂，会增加人体得癌症的机会，这可能与吸烟者容易患口腔癌也有关。
  所以，最好的办法就是赶紧戒烟！ 　　星座戒烟法 　　白羊座 　　戒烟思考：富有正义感，二手烟会伤及无辜。 　　戒烟行动：刚戒烟时，体力似乎很旺盛，趁机多运动，做仰卧起坐，度过烟瘾。 　　金牛座 　　戒烟思考：踏实节俭，吸烟花钱又伤身！ 　　戒烟行动：善用思考的习惯，建议以笔代烟，或到公园走一遭，舒缓压力。
   　　双子座 　　戒烟思考：追求时尚，顺应世界反烟潮流。 　　戒烟行动：为避免戒烟只是三分钟热度，建议四周都贴禁烟标语，并多找朋友随时耳提面命！ 　　巨蟹座 　　戒烟思考：爱家又顾家，关心自己又关心别人。
   　　戒烟行动：心情忧郁，闷起头吸烟是致命伤，家人和另一半的温情支持，可有效甩开烟瘾！ 　　狮子座 　　戒烟思考：具领袖特质，为健康和环保挺身而出。 　　戒烟行动：尽量远离酒肉朋友，避开具有诱惑力的场合，以免功亏一篑！ 　　处女座 　　戒烟思考：心思细腻，爱干净的你，难忍烟臭。
   　　戒烟行动：试着分析吸烟的坏处，好好爱护身体，并立刻戒烟。 　　天秤座 　　戒烟思考：追求和谐，不愿成为二手烟的制造者。 　　戒烟行动：远离吸烟的朋友，或上网和正在戒烟的朋友讨论心得！ 　　天蝎座 　　戒烟思考：特立独行，为自己的健康负责。
   　　戒烟行动：先收集戒烟信息，拟定戒烟计划，全力以赴，一步步戒烟。 　　射手座 　　戒烟思考：热爱自由，不愿被香烟控制！ 　　戒烟行动：多吃营养的东西，多喝水，降低吸烟欲望。或是嚼一嚼红萝卜、小黄瓜，安抚无聊的情绪。
   　　摩羯座 　　戒烟思考：典型实践家，吸烟会影响未来发展。 　　戒烟行动：痛定思痛，下定决心！打电话寻求戒烟咨询，或参加戒烟班。 　　水瓶座 　　戒烟思考：思考敏锐型，最能了解烟害。
   　　戒烟行动：虽不容易戒掉一种习惯，或订一套戒烟计划，但可配合戒烟贴片或口香糖，降低吸烟欲望！ 　　双鱼座 　　戒烟思考：唯美浪漫型，吸烟会破坏美的形象！ 　　戒烟行动：多去高雅的美术馆或禁烟餐厅；多吃水果或果汁，降低吸烟欲望！ 许多酗酒治疗专家提出了以下几种方法帮助戒酒。
   1。不要把所有的酒藏起来。 家庭成员经常找些借口试图把酒藏起来避免家人酗酒。不要这样做，要让他们亲身体会到酗酒造成的不良后果。 2。把握劝说戒酒的最佳时机。 和酗酒者交谈的最佳时机是在饮酒相关问题刚刚提出后（比如一场激烈的家庭争论或一场事故后）。
  选择一个他或她冷静的时候，您可以有机会私下交谈。 3。特殊关照。 告诉您家庭成员很为他或她的饮酒问题担心。必要时使用些饮酒引起危害的例子，包括最新发生的一些事件。 4。讲述结果。 向饮酒者解释如果他或她没有寻求戒酒帮助，您会怎么办-----不是责备，而是要实施些措施避免出现他或她的问题，比如拒绝出席一些提供酒精的社会活动，走出家门远离酒精。
  不要做些没有考虑好的过激行为。 5。寻求帮助。 事先搜集您社区内关于戒酒治疗方面的信息。如果他或她需求帮助，立即打电话预约治疗顾问。建议首次参加一个治疗项目时要陪着一块去。 6。动员朋友。
   如果家庭成员仍然拒绝获得帮助，让一位朋友用上述谈话方式和他或她谈谈。刚刚战胜酗酒的朋友或许很有说服力，但是任何有同情心和随和的人可能有助。不止一个人，不止一次的去和交谈，通常很有必要的，可以逐渐使酗酒者自愿去寻求帮助。
   7。寻求联合力量。 在一个医疗护理专业机构的帮助下，一些家庭和他们的亲戚朋友组成一个小组联合起来克服酗酒。这种方法的实施仅仅在有经验的专业机构的指导下进行。 8。获取支持。 记住你不孤独是很重要的。
  支持一些社区提供的组织，这些组织帮助家庭成员认识到他们不仅为个人的饮酒问题负责。 酗酒治疗适于许多人。但是就像一些慢性疾病，治疗起来有不同的结果。一些人停止了饮酒且努力克制自己，其他人则经过一段静止期后又开始饮酒了。
  对于治疗来说，一点是清楚的，一个人放弃酗酒时间越长，他或她保持清醒头脑的可能性越大。 。收起