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晚上锻炼好吗?

有的人说晚上9-10点锻炼那时也不错,但是听说晚上9-10点,那个时候淋巴细胞在排毒,一般只能听歌之类,需要安静之类,那么晚上9-10点锻炼真的没问题吗?

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2010-02-06

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    傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
  清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。    上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
  
  下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

2010-02-12

我晚上九点钟上完课后,坚持跑步两个月,每次半小时,回到宿舍冲个澡,很痛快。身体抵抗力、睡眠时长、质量都提高不少。而且提高人的自信,使人情绪愉快积极。就是要坚持下去。

2010-02-06

    经过一天的紧张工作或学习以后,身体处于比较疲劳的状态,通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松,是有必要的。锻炼应有明确的目的性,这就是应以“活动筋骨、畅通气血”为主要目的。
  不宜从事以增强身体素质为主的剧烈运动项目锻炼。 即使运动不剧烈,持续时间太长,对身体也是不利的,晚上锻炼不同于白天,锻炼以后接下来是睡觉,身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。  如果睡觉时身体尚未恢复正常,就会影响睡眠。
  长期如此,会出现运动性疾病,如心律失常、植物神经紊乱等。据医生临床观察,在夜间猝死者中,有的就曾患有运动性疾病。 专家建议,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在两小时左右,至少不低于1小时。

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