搜索
首页 体育/运动 做完仰卧起坐头晕恶心

仰卧起坐做多少

全部回答

2009-12-08

0 0

    找到两个供参考: 减肥这事情一定要科学,不科学事倍功半,浪费时间。 首先仰卧起坐对你减少腹部脂肪作用很小。 全身的脂肪是一个储存能量的整体组织体系,不会因对身体某一部位特别训练而减少那一部位的脂肪,脂肪只会在全身整体减少。
   仰卧起坐属于无氧运动,作用是锻炼肌肉。   真正减少其脂肪的方式是有氧运动,即较低强度长时间的锻炼,如跑步,篮球,足球,羽毛球等。 当你做仰卧起坐这种锻炼时间短,锻炼强度大的运动时,身体消耗的是肝糖原,血糖和体内ATP(上过高中的应该都知道) 只有当你连续锻炼30分钟以上时,身体才会消耗脂肪来提供能量,而且这些脂肪是从全身平均减少的。
     所以你不要妄想只减腹部脂肪了,试试较长时间的运动,这才有助于你的减肥。 你可以去查一下,你就会相信我了。应该说是相信科学。 率:隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。
   ☆数量:虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。  我的腹肌训练从未超过15分钟。 ☆重量:腹肌训练时使用的重量越打,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。
  那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 ☆持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。
     ☆总是达到彻底力竭:每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。 ☆不必完全伸直:练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。
  上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。   ☆训练动作:用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。 1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。
  做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。  下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。
  我习惯把拳头放在面前。 。

类似问题换一批

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

体育/运动
体育/运动
武术搏击
足球
健身
女子运动
户外运动
田径
棋牌麻将
篮球
赛车/F1
游泳
亚运会
体育名人
小球运动
奥运/赛事
运动用品
举报
举报原因(必选):
取消确定举报