我怎么样才能瘦下来啊我是一个女孩
▲测试一下自己的肥胖度
·肥胖度=[（实际体重-标准体重）/（标准体重）]×100%
·标准体重（kg）=身高（cm）-105
·体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方
·身体脂肪百分比，需要用仪器检测
类别 肥胖度 体重指数 身体脂肪百分比（男/女）
正常 ≤10% 18。 5-24。9 9。0-18。9 19。0-28。9
肥胖前期 20%-30% 25。0-29。9 19。0-26。9 29。0-35。9
一级肥胖 30%-50% 30。0-34。9 27。 0-34。9 36。0-42。9
二级肥胖 ≥50% 35。0-39。9 35。0-42。9 43。0-49。...全部
▲测试一下自己的肥胖度
·肥胖度=[（实际体重-标准体重）/（标准体重）]×100%
·标准体重（kg）=身高（cm）-105
·体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方
·身体脂肪百分比，需要用仪器检测
类别 肥胖度 体重指数 身体脂肪百分比（男/女）
正常 ≤10% 18。
5-24。9 9。0-18。9 19。0-28。9
肥胖前期 20%-30% 25。0-29。9 19。0-26。9 29。0-35。9
一级肥胖 30%-50% 30。0-34。9 27。
0-34。9 36。0-42。9
二级肥胖 ≥50% 35。0-39。9 35。0-42。9 43。0-49。9
三级肥胖 ≥100% ≥40。0 ≥43。0 ≥50
瘦身食物种种
冬瓜：冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。
肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。
黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。
黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。
番木瓜：番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。
因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效。
梅子：梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的特殊物质－甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。医学
研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三脂、血糖等有特别功效，是当今比较理想的减肥食物。
荷叶：荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效。
茶叶；茶叶既可解腻，又能减肥，尤其是较浓的茶水效果更加显著。
在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，
血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”。
食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天
饮用10￣15毫升食醋，一个月内可使体重减轻24公斤。
玉米须：玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须10-15克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用，并具有减肥之效。
土豆：土豆的肥肪含量仅为0。1％，是目前所有充饥食物中脂肪含量最低的，而肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效。
肥胖者该注意些什么？
肥胖对健康的不利影响，世人皆知。肥胖者在日常生活中，应在以下几方面引起足够的重视。
（1）饮食方面
肥胖者应控制每日总热量，避免进食过多的动物性脂肪和富含胆固醇的食物，包括肥猪肉和肝、脑、肾等动物内脏、蛋黄、奶油等。
素食或部分素食是值得提倡的。但是即使是素食，也要保证一定的热量，否则会致营养不良，机体免疫力降低，使疾病乘虚而入。为了防治高血压，还应少吃过咸的食物，每天摄取盐量应少于5克，已患血压者应更少。
切忌暴饮暴食。这样不仅摄取了过量的油脂及热量，而且肥胖者常伴有慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、功能性消化不良等消化系疾患，暴饮暴食能加重这些疾患，甚至诱使其急性发作。
减肥不等于节食。饥饿疗法减肥的疗效往往很小，饥饿后常食量大增以补充亏损，体重又会增加，同时饥一顿饱一顿也易患胃肠疾病。
减肥必须有计划，有措施，并在专科医生的指导下进行，盲目地吃减肥药和快速瘦身法不仅无益，反而有害。
早餐不可免。有些肥胖者想限制体重，就从省去早餐入手，这样不仅不会使血脂降低，而且会提高胆结石的发病率，是不可取的。
应该从晚餐上想办法，降低血脂，减轻肥胖。
（2）运动方面
人发胖了，不免会想到运动，以达到减肥的目的。如果运动 项目选择不当或三天打鱼两天晒网则难以达到减肥的目的。选择哪一种运动，要根据个人的年龄、体质而定。
一般可以选择骑车、游泳、散步、慢跑、上下楼梯等项目，而不能选择过于激烈的运动，以免增加心脏负担，甚至发生意外。锻炼必须持之以恒，如果有了空就锻炼几天，工作忙就不练了，其效果自然不会理想。另外，要改变不良的生活习惯，譬如以车代步，以电梯代步，长时间坐着看电视，尤其是边看电视边吃零食等。
收起
