高血压是怎样形成的？

    自我保健八条守则

一、保持血压正常：如有高血压严格控制
（一）成人每年测血压一次。
　　正常值：收缩压100-140毫米
　　　　　　舒张压70-90毫米

（二）高血压诊断标准（经非同日两次核实）
　　收缩压达140毫米及以上或舒张压达90毫米及以上。
    

（三）早期高血压加强预防保健，有的可以恢复正常，还要长期注意观察及加强保健。

（四）高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱，按时服药，不可遗忘：每月找有关医生复查，找出最佳降压药及服法，长期坚持，保持血压正常，不可自行停药。
    

（五）老年高血压收缩压不可降得过低，要由医生指导用药。

（六）年轻、血压特高且常波动，应进行详细检查，除外有特定原因的继发性高血压。

（七）高血压是冠心病和脑卒中的重要发病因素，必须早发现、早治疗，长期控制，千万不要等闲视之。
  

二、保持体重正常、预防肥胖超重

（一）正常体重表（公斤）（参考值）

性 别 男 性女 性

身高（厘米） 152 160 172 180 152 160 172 180 
25岁 51 54 60 66 48 51 60 69 
35岁 53 56 62 68 50 54 62 72 
45岁 55 58 63 69 53 57 65 75 
55岁 55 58 64 70 55 58 66 76 
65岁以上 55 57 63 69 54 57 65 75 

　　另一简单公式为：身高厘米数-105=正常体重公斤数。
    上下差不可超过10%，超过10%为偏胖，20%为肥胖。

（二）肥胖是高血压、冠心病、脑卒中的重要发病因素，必须控制。

（三）控制方法：食不过饱，不吃肥肉，少吃糖果零食。
  增加体育锻炼。逐渐减肥，保持不复发。

三、保持血脂正常，预防动脉粥样硬化

（一）血脂正常值（每100毫升血清含量）

血脂名称 正常 高脂血症 
总胆固醇
200毫克以下 240毫克以上 
高密度脂蛋白胆固醇 45毫克以上 35毫克以下 
低密度脂蛋白胆固醇 130毫克以下 160毫克以上 
甘油三酯
200毫克以下 200毫克以上 

（二）降血脂方法：不吃肥肉，不吃内脏，少吃糖，增强体育锻炼。
    无效时按医嘱服降脂药。

四、一定要戒烟

　　烟中的尼古丁收缩小动脉，促发高血压，烟中的一氧化碳，损伤动脉内膜细胞，加重血小板凝集，促发动脉粥样硬化及血栓形成，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素。
  吸烟者更易患心脏骤停。

戒烟方法：
（1）本人认识了吸烟之害，才能决心戒烟；
（2）亲友劝导监督；
（3）到戒烟门诊领用戒烟药或贴膏。  

五、饮食讲科学

　　按需进食（因年龄和体力活动强度而定），食不过饱。
  主食米面加杂糠。豆制品常吃。不吃肥肉，少用动物油，瘦肉鱼禽一日2-4两，少吃内脏，鸡蛋可一天一枚，牛奶或豆浆一杯。青菜水果多吃有益。
　　食盐日摄入6克以下为好，北京人现日均食盐12克，减半为好（学习南方口示），酱油、咸菜都要少吃，用低钠高钾保健盐有益。
    
　　含糖多的饮料不可多用，糖多能增加甘油三酯，是动脉粥样化的因素之一。
　　酒可少饮，多饮有害，不饮为好，茶水是最佳饮料。

六、体育锻炼经常化

　　生命在于运动，多动有助心血管病预防保健。
  运动方式及时间安排，个人自定，最好天天有运动，忙人周末补课。  中青年打球、跑步、游泳、爬山，老人散步、体操、打拳，病人、老人还可在床上卧位做体操及自我按摩。

　　家务劳动、工作中体力劳动、骑车上班都不能代替体育锻炼。
  以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼，胖人和高血压患者都要有适合本人的体育活动。病人要量力而为，不可超限。  

七、加强精神心理卫生，有适当的文化消遗活动

　　长期精神紧张是高血压的重要发病因素，必须学会自我调节和松驰或搞些适合的消遗，琴棋书画音乐歌舞打球游泳都有益。
  偶有愁烦要自我排解，尽快消除心理损伤。保持心胸开朗，想得开，放得下。已有高血压、冠心病的人要注意避免突然的过度兴奋、悲伤、紧张或疲劳，以免发生脑出血或心脏骤停（猝死）。  

八、树立自我保健意识，终身坚持

　　 治病靠医药，保健靠自己，心血管病的预防保健尤其如此。
  从青少年养成良好生活习惯，中年以后保持心血管系统正常运转，定期检查（45岁以前每两年检查一次，45岁以后每年检查一次），发现不利因素（血压偏高、超重肥胖，血脂升高，血糖偏高或有糖尿病，心电图有病象等等）及时按医生指导加强预防和治疗。
    
　　早期血压高和动脉粥样化都是可以逆转的，不可失掉保健时机，人人都应做到未病早防，无病早查，有病早治。不可等待病到晚期才发现，治疗代价沉重而且难以根除。
　　健康就是幸福，健康就是力量，健康是建功立业的基础，切勿等闲视之。
  加强自我保健，注意预防，保持主动，人人有机会，关键在自己。  预防保健重在理解，贵在坚持，麻痹大意，后患无穷。

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