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各位妈妈,剖腹产后什么时候才可以开始运动啊?什么运动项目合适?

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2009-06-13
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参加消耗体力的健美操运动,建议时间宜晚不宜早,至少要在三个月后,等伤口完全愈合后再开始。如果你是哺乳妈妈,最好在断乳之后,这样对孩子和妈妈的健康都有好处 。 要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。 可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节)。 第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。 第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。 第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。 第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。 开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次。 第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。 第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。...全部

    参加消耗体力的健美操运动,建议时间宜晚不宜早,至少要在三个月后,等伤口完全愈合后再开始。如果你是哺乳妈妈,最好在断乳之后,这样对孩子和妈妈的健康都有好处 。 要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。
  可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节)。   第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。 第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。
   第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。 第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。   开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次。
   第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。 第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。
    同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。 第七节:并脚直立,双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。 第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。
  还原。双臂交替,反复做。 做操时,幅度不宜过大,动作要慢。    开始时每节做1~2次,以后逐渐增加运动量。
  同时健身教练还特别提醒道:生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动,因为子宫恢复需要60天的时间,否则,很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题;随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动,对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。收起

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