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怎样增加肺合量

我肺合量低 做运动 总 气喘吁吁。。。。有什么 方法锻炼 提高么?

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2005-06-08

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    正确的呼吸方法可提升肺活量 贵阳市华烽医院主治医师 张少武 氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以,呼吸对健康影响很大。然而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。
  由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中,40至69岁男性肺活量由3347。  2毫升下降到2441。3毫升,女性由2362。3毫升下降到1761。6毫升,分别下降28%和26%。
  肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并,死亡率非常高。  所以要积极地进行呼吸运动,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛。
  下面是几种有利于健康的呼吸方法,不妨经常为之,来锻炼提升肺活量。 1。深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。  然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。
  最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。  练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
   2。静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。
  每边各做5次。 3。  睡眠呼吸。睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。
  
  此法可助您安然入睡。 4。运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。  每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。 。

2005-06-08

424 0

憋气!憋到别不住为止,很有效的。但每天到要坚持。我以前肺活量只有2000多,现在有5200了

2005-06-08

405 0

多运动,吹气球!

2005-06-08

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    您好,您是不是平时运动的比较少呀?呵呵 当前人们在营养状况不断得到提高的情况下,身体的形态发育水平(身高、体重)也在提高。但是,各项身体素质、机能指标却呈下降趋势。在这些下降的指标中,尤其是反映肺功能的肺活量指标的逐年下降,肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。
    一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
   炼肺活量的方法 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。   方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。
   锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。   以上供您参考。 祝您健康。

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