失眠

                          饮食催眠

    失眠者饮食助眠原则：以清淡蔬菜、水果等植物性食品及乳制品为主，忌食辛辣热性刺激食品，少吃油腻食物。食勿太饱，不饥为度，晚食宜少。
  
    牛奶  睡前半小时喝一杯牛奶有助入睡。牛奶蛋白质中的色氨酸能使大脑神经分泌出一种血清素，对大脑活动具有暂时性抑制作用。  研究结果表明：1杯温牛奶中的色氨酸的作用与1片2。
  5毫克的安定相同；对体质虚弱而至失眠者催眠作用尤为明显。
    食醋  临睡前半小时用1汤匙食醋，倒入1杯凉开水中喝下去，对于旅行或过劳而至失眠者具有很好的催眠效果。
蜂蜜  睡前半小时用温开水冲服蜂蜜30—50克，使人易于入睡。
    蜂蜜中主要含有葡萄糖、果糖、蔗糖、精糊、蛋白质、矿物质、蜡质、天然芳香化合物、有益酶、维生素、烟酸、泛酸等。有滋补润肤、镇静催眠、清热解毒功效。蜂乳、蜂王浆也可选用。
水果蔬菜汁  临睡前将苹果、橘子、橙子切开置于枕边，这些果汁的芳香味有助于催眠；或将洋葱适量，捣烂后装入小瓶内盖好，放在鼻子边吸其气味，约15分中即可入睡。
    
   桑椹膏  将桑椹500克（鲜桑椹1000克）洗净后加水适量煎煮，每30分钟煎液一次，加水再煮，共取两次，合并煎液再用文火浓缩至黏稠时，再加蜂蜜300克至沸停火，带冷装瓶备用。
  桑椹中所含的糖、鞣酸、苹果酸及维生素B1、B2、C和胡萝卜素等，有滋补肝肾、养血润燥、安魂魄的功能。  适用于肝肾阴虚的失眠、健忘、头晕、神疲、须发早白、肠道便秘诸症。每次1汤匙（10—15克），以开水冲服，每天两次，连服6—7天，效果显著。
  但脾胃虚寒腹泻者禁用。
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