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咋样锻炼才能把将军肚减下去?需要多长时间?

我今年31岁,腰围二尺七,我每天做仰卧起坐30次,但是没有效果,不知道咋样锻炼才能把将军肚减下去?需要多长时间?还有其它办法吗?

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2009-04-09

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     (1)要坚持合理运动。增氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为,增氧健身运动结束20至30分钟内,人体的热量消耗速度仍比平常快多,这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
   日常生活中有助于腰腹减肥的:随时双手抱肘,两腿并立;少乘电梯,拾级上楼;凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报等;站立时最好稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。     (2)要合理饮食。
  如果身体摄入的热量超过消耗的热量,多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明,并不是所有摄入的热量都会使人长胖,起作用的主要是脂肪。专家们认为,脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准,男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量,女人平均7980千焦(1900千卡)。
    如果脂肪提供的热量占25%的话,那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克,女人不能超过53克。与此同时,来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消耗很快,不容易转变为脂肪,而且还会促进肾上腺素的分泌,从而消耗更多的热量。
  另外,减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水,能改变大吃大喝的习惯。     (3)少喝酒。有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯,因此,有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来,饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。
  
  而当机体消耗酒精的时候,脂肪消耗便会停止。   (4)要坚持不懈。减肥是一个长期持久的过程,不能指望在一朝一夕就能变得苗条。  只要坚持不懈,健美、强壮是能够实现的。(yuan_t)。

2009-04-09

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女人最喜欢将军肚的男人,不要减呀.

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