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怎样能让肩膀变宽?急

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2005-08-07

23 0

每天练练双杠----100天后见效!

2005-08-02

37 0

游泳.现在天气也正适合,而且非常有效.我是女生,很喜欢游泳,这是夏天减肥的最好方法.但是最近有点不敢游了.因为虽然身材变好,但是肩膀变宽,再游就有点难看了.

2005-07-13

22 0

扩胸运动

2005-06-01

49 0

     因为你的肩宽是由骨骼决定的,所以一旦成年后骨骼就不会增长,肩宽也不会变化很大。但我们可以靠锻炼肩部肌肉的方法使肩部看上去宽一些。 肩部有三角肌和斜方肌(严格地说斜方肌在肩部和背部中间,大部分在上背部),我们练肩也是针对以上两块肌肉来练习。
  具体练习方法有很多,在这里不一一介绍了,只说一些基本方法: 1、三角肌。  三角肌是由前束、中束、后束三部分组成的,三块要分别练习才能好看。练前束做哑铃交替前平举,中束做哑铃侧平举,后束做俯立哑铃平举。
  做完这些做上举练习,用哑铃杠铃均可,以做10-15个力竭为好。 2、斜方肌。练斜方肌可采用双手提哑铃耸肩的动作来练习,动作幅度要尽量大一些。  还有一种“农夫行走”的办法,就是手提很重的哑铃走路,时间长了会感到很累。
     以上动作在做时均不要借助身体的晃动,而是要靠所练习肌肉的力量将重物移动,头脑中要想到所练肌肉,集注意力集中在所练的部位上。要学更多的方法最好上健美网站查查或买书看看。   做完练习后要补充一些碳水化合物和蛋白质类食品,以便体力和肌肉的恢复。
    你说的很快见效是不可能的,初学者一个月的时间肩围长2-3厘米左右是可能的,以后还会慢些,想有很大改观至少要半年时间。   谢谢!。

2005-06-01

23 0

肩膀较难改变,做运动效果不明显.如果去做几个月的挑山工,或许有用.

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