怎样治好我的失眠？

    
失眠症

类  别：内科

概  述：
　　本症指原发性失眠。表现为持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况。患者感到忧虑或恐惧、心理上恶性循环，使本症持续存在。
  原发性失眠症往往在青年或中年起病，很少在儿童或少年时出现。失眠症的病程差异较大，如果是心理性或医疗性应激事件引起，病程可以是有限的几个月。  最常见的情形是，最初阶段的进行性加重失眠，持续数周到数月，随之较稳定的慢性睡眠困难持续数年。
  有的患者虽只经历过一次发作，但在以后遇到某些生活事件会出现睡眠的明显波动。

症状表现：
　　（l）病前有一定心理社会因素，如过度疲劳或紧张等。但之后，相应刺激因素不存在了，患者睡眠情况没有改善。
     
　　（2）有一定性格基础，表现为敏感，高警觉，对健康要求过高，易激惹、急躁等。 
　　（3）睡眠障碍为主要症状，可为初级失眠（入睡困难）、中级失眠（睡眠浅，易醒）、末级失眠（早醒），亦或多梦、无睡眠感、醒后不解乏等。
  上述症状可能混合存在。 
　　（4）有些患者失眠仅为主观主诉，有时旁人见其打鼾，醒后仍称没有睡。  可伴有焦虑、抑郁情况，但多继发于失眠症状，且严重程度不足以诊断焦虑症或抑郁症。
   
　　（5）希望迅速改善睡眠状况，主动求医，甚至自行服药或饮酒，以图睡眠质量提高。 
　　（6）全身检查没有发现与之有直接关系的躯体疾病。 
　　（7）可用睡眠脑电图等观察患者睡眠情况。
    有时患者失眠主诉与睡眠效果相悖。

诊断依据：
　　（l）诊断要点： 
　　 l）以睡眠障碍为几乎唯一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。
   
　　2）上述睡眠障碍每周至少3次，并维持1个月以上。   
　　3）失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。 
　　4）不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
   
　 （2）鉴别诊断： 
　　1）继发性失眠。引起继发性失眠的常见原因有以下几方面：①任何影响中枢神经系统的躯体疾病；②身体方面的痛苦或不适，如皮肤疾病的痛痒或疼痛，癌性疼痛等，常造成失眠；③酒、咖啡、菜或药物等引起的失眠；④精神疾患。
    大多数精神障碍患者有失眠症状，特别是焦虑症及抑郁症患者几乎均有失眠。只要临床表现（包括病史、体检、各种检查结果）足以诊断以上疾病之一者，原发性失眠诊断不予考虑。 
　　2）其他睡眠障碍，如夜惊、梦魇患者可有失眠，若有典型的夜惊和梦魇症状观则不考虑失眠症。
   
　　3）一过性失眠障碍。  这在日常生活中常见，不需任何治疗，身体可做自然调节，故病程不足者不诊断失眠症。

治  疗：
   （1）心理治疗： 
    1）一般心理治疗。
  通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 
　　2）行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。   
　 （2）药物治疗： 
　　1）苯二氮卓类。
   
　　2）抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。 
　 （3）其他： 
　　l）生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。 
　  2）体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
     
　　3）调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

预防常识：

。[收起]

有一种舒眠解郁组合效果不错，是 3合一组合装，内用外用一起的，治疗失眠效果很好，而且是纯中药，没有副作用，百度百科上就可以查询的到，可以去网站看一下介绍，输入 舒眠解郁组合就可以了。希望能帮助你摆脱失眠的困扰。球球 8o9 八七三 941[收起]

恩 现在生活和社会压力大，失眠抑郁的人越来越多，这种病最好要早治疗，不能拖！我推荐的是舒眠解郁~组合疗法，好像楼上也有推荐，你可以自己查下相关信息。[收起]

    

一。首先建立信心 


　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。
  偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。  失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 


　　二。安排规律生活 


　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
  有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。   


　　三。保持适度运动 


　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。
  惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。


　　四。睡前放松心情 


　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。  即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。
  临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 


　　五。设计安静卧房 


　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 


　　六。使睡床单纯化 


　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。
    因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 


　　七。睡前饮食适度 


　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。
  过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 


　　八。饮酒不利睡眠 


　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。  固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。
  酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。


　　九。舒眠解郁组合阶梯式疗法
。[收起]